冬季补得对，来年少遭罪！进补原则记得4个三

俗语说：“冬季进补，上山打虎。”但不能“盲补”，如何进补？教大家四句进补口诀！

一、三补

清补、温补、润补

立冬进补有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。

1.北方温补

北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。

2.南方清补

在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，牛羊肉适量吃。

3.高原润补

地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。

除了这大环境原则外，还要注意我们生活的小环境。比如现在北方普遍都通了暖气，很多人长期待在有暖气的室内，所面对的环境不一定就是寒，也有可能是热，所以可以搭配多吃点萝卜、大白菜等。

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南方一些家庭，冬季也会开空调取暖，所以环境里还夹杂了些燥，这样进补的同时还得润燥，比如煲百合银耳糖水、绿豆莲藕骨头汤等。

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二、三重

重养、重调、重保

人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，中医养生原则应该是：少年重养，中年重调，老年重保。

少年阳气正盛，小补即可；而中年人就要根据身体状况进行相应的调理，比如最近很劳累，身体损耗太大，就需要特别重视调养；老年人往往患有多种慢性疾病，更应多重视保护。

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三、三暖

洗漱暖、如厕暖、睡前暖

除了出门要做好暖头、暖腰、暖脚外，冬季还要持续做好另外三个暖。

1.洗漱暖

冬季如果直接用自来水洗脸刷牙对血管会有刺激，建议用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。

2.如厕暖

老人晚上习惯起夜，有些人有尿频、尿急症状，晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。所以如厕时也建议打开浴霸，保持温度，然后动作要慢，避免突然晕厥。

3.睡前暖

睡前如果手脚冰凉，很影响睡眠质量。所以建议睡前泡泡脚，或是洗完澡就躺床上，也可以借助空调、暖气等保持温度，有助于睡眠。睡眠不好的，用酸枣仁泡水，可有效改善睡眠。

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四、三晚

晚起床、晚锻炼、晚上多喝水

1.晚起床

《黄帝内经》中记载，冬三月，早卧晚起。冬季应该早睡晚起，不要熬夜，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。

2.晚锻炼

冬季锻炼要“日出而行”，早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。太阳出来后，或者下午4、5点，温度适宜时再锻炼。

3.晚上多喝水

虽然喝水多，尿液会带走一些热量。但冬季干燥，且晚上睡眠时间长，人体体内缺水的话，会导致血管内血脂升，血液粘稠度高、流动慢，容易发生中风。所以建议晚上睡前要喝水，喝一杯热开水，也有助于暖身助眠。