跑步机如何进行训练，才能减掉更多脂肪

如今，很多正在减肥的朋友，都会把跑步机作为有氧健身的首选机械。跑步机固然可以燃烧脂肪，达到瘦身减脂的效果，但让我们感到无比郁闷的是：很多人每天在跑步机上大汗淋漓的跑几十分钟，可奈何身材和体重却没有变化！看到辛勤的汗水付诸东流，我们不禁想探个究竟 。

到底是为什么呢？相信大部分人没找到正确的跑步方式，下面就给大家分享一点个人跑步技巧，让你轻松跑不好身材！

跑步前先喝杯咖啡

为什么要先喝咖啡呢？因为咖啡中含有的“咖啡因”可以提升血液脂肪酸的浓度，从而提高脂肪代谢速度，加强其氧化作用，最终能提高跑步者的运动耐力及爆发力。也就是说，咖啡不仅让我们精神保持亢奋，还能够让我们的身体更有韧性，这样一来，运动效果自然会大幅提升。

不过，咖啡也并非万能。含有大量糖分的咖啡还是少喝为妙。另外，如果跑步者患有心血管疾病或胃病，在咖啡因的刺激下，可能会对身体产生不适，也尽量避免。

跑步前先进性力量训练

在使用跑步机前，可以先进行几组力量训练。这是因为人体运动的起始阶段会优先消耗身体中的葡萄糖，待到消耗到一定程度之后，脂肪才会成为主要的供能物质。这样不仅有利于改善肌肉质量、增加基础代谢，还可以让身体的脂肪得到高速燃烧，减肥效果事半功倍。

改变跑步速度和强度

在跑步过程中，如果只采用单一的速度和坡度，就容易让身体进入一种固定强度和速度模式，这对减肥是非常不利的。更可取的做法是：在跑步过程中适量调整跑步机的速度，同时调节坡度，让身体出于不断变化的运动强度中，这样更有利于让身体消耗更多的热量。

尽量选择具有坡度和速度调节功能的跑步机，自带一些预设模式和场景模式的会更好，不仅让运动内容更加丰富，还会大幅提高健身效果。

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这款亿健智能跑步机，拥有手动三档15°的坡度调节功能，跑步速度在0.8-14KM/小时可调，充分满足了不同强度的跑步需求，让跑步更富有挑战性，健身效率更高。同时它搭载了一块10英寸的高清大屏，基于安卓系统高端定制，内设有专业的运动锻炼方案，就算你没有运动经验，也能轻松合理的跑起来；内置的5种3D运动场景，更富有乐趣，让健身告别枯燥，更能有效坚持。

跑步后进行拉伸运动

跑步结束后，并不是马上躺下休息。因为此时肌肉出于僵硬和紧张状态，如果通过简单的拉伸动作，就能有效缓解肌肉、韧带及关节紧张状态，消除疲劳感、加快体能恢复，让肌肉线条更完美，也有助于为下一次跑步做好准备。长期来看，对于燃烧脂肪以及身体健康将大大有利。

我们可以借助一些小型的健身器材，来完成跑步后的拉伸运动，比如拉力器，使用方便，同时也能达到瘦身减脂的效果。

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这款家用多功能拉力器，采用舒适吸汗的材质，防滑耐磨，轻巧便携，可轻松实现多方位锻炼。加粗的热塑性橡胶挂绳，弹性足防断裂，充分激发了肌肉的松弛状态，有助于跑步后的体能恢复，达到更高效的健身效果。

现在知道你花大量时间跑步，又看不到多大效果的原因了吗？掌握好以上几种锻炼步骤和方法，相信你会收到意想不到的效果哦！