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宝宝每天吃够这些才不缺钙,附一日三餐详细食谱

宝宝1岁以后,能吃的东西越来越多。但很多爸爸妈妈会有疑惑,宝宝还需要喝奶吗?每天该吃多少辅食?能和大人吃一样的饭了吗?

今天我们就一起来看看,不同月龄的宝宝每天怎么吃最营养健康。

1~2岁

宝宝满12个月后提倡继续母乳喂养,1~2岁的宝宝每天应保证500ml的奶量,包括母乳和(或)配方奶。

宝宝每日所需辅食具体可参考以下安排:

南瓜小米粥这样做,宝宝更爱吃哦

主料:南瓜60克、小米25克

辅料:西兰花1朵、虾皮3克、木耳4片

制作步骤

1.木耳冷水浸泡1小时以上;小米洗净提前浸泡半小时;虾皮浸泡10~15分钟

2.南瓜削皮切薄片。虾皮切碎备用。西兰花木耳焯水,剁成末备用。

3.小米、南瓜下冷水锅。大火烧开后转小火煮10分钟。

4.加入切碎的木耳、虾皮,再煮15分钟。

5.起锅前加入西兰花末,搅拌均匀即可。

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2~3岁

每天饭菜应该做到多样与均衡,以谷类、薯类等主食为主,多吃蔬菜水果,多吃奶类和豆类,适量吃鱼、禽、蛋类和瘦肉。

一日饮食举例:

和大家分享一下清蒸龙利鱼的做法:

主料:龙利鱼60克

辅料:柠檬汁5滴、葱花1克、姜丝2克、蒸鱼豉油3克

制作步骤

1.将龙利鱼放入平盘,码姜丝,滴入柠檬汁。腌渍20分钟。

2.挑出姜丝。将腌渍好的鱼放入深盘,水开后,上蒸锅蒸6分钟,再倒出蒸盘多余的水。

3.另起锅,将油烧热,撒葱花,淋热油、蒸鱼豉油即可。

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以下几点最好避免或注意

①制作宝宝餐,最好蒸煮,一定要将食材煮熟、煮透,少用煎、炸。

②可以给宝宝加少量的盐。但要注意,因为天然食物中本身就含有钠(食盐中最主要的元素),如1个鸡蛋含钠71mg,2两瘦猪肉含钠65mg,这些钠已经可以满足宝宝的部分需要,加盐时也要考虑进去。

③像经过腌、熏、卤制以及重油、甜腻的食物也不适合宝宝吃,如酱牛肉、油炸花生米、糖醋里脊等。

④此外,外卖饭菜和超市买来的加工食品,如火腿肠、早餐培根等也不适合宝宝吃

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