益生菌怎么吃，怎么选

很多人一提到细菌就自动联想起“脏”，“生病”

但你知道身体里存在着多少细菌吗？

人总共有约10万亿个细胞，

但有约100万亿个细菌存在于身体中！

细菌数量是你所有细胞总数的10倍！

大多数细菌在我们肠道中

其实，我们体内大多数细菌都是无害甚至有益的。这些细菌是维持我们健康的重要因素，还有很多功能【1】。包括：减肥，改善消化，增强免疫功能，改善皮肤，降低许多疾病的风险等【2】。日常的生活中，饮食、年龄、免疫力下降、生活习惯都会引起肠道菌群失衡。所以，适时的补充益生菌是有必要的！但是，市面上各种益生菌产品层出不穷，练就火眼金睛挑选适合的益生菌才是最重要的！

✨ 关于益生菌 ✨

益生菌（probiotics）是指具有改善宿主肠道菌群生态平衡而发挥有益作用达到提高宿主健康水平和健康佳态的活菌制剂及其代谢产物，简而言之就是对人体有益的细菌。

肠道菌群失衡

100兆细菌里面有三个阵营：有害菌、中性菌、有益菌（益生菌）。三者在体内有一个特定的平衡，打破这个平衡，一系列疾病就来了。如果肠道菌群失去平衡，就会出现腹泻、过敏、胃口不佳、疲惫、免疫力低等病症。根据官方定义，益生菌是“活的微生物，当以足够量使用时，对宿主健康有益处”

益生菌 vs.益生元

益生菌不应该与益生元相混淆，益生元简单来说就是益生菌的食物！它是有助于饲养已经在肠道中的好细菌（益生菌）的寡糖或者膳食纤维（市场上的益生元多为低聚糖类，如低聚果糖、低聚半乳糖、水苏糖等。）【4】补充益生菌和益生元其实都是有利于肠道菌群均衡的，可以根据情况，选择一种或两种同时来补充。

● 补充益生菌是直接补充肠道中有益菌的数量、活性。

● 补充益生元。益生元能选择性地刺激肠道中有益菌的生长和活性代谢。

注意，益生菌和益生元类产品需要每天来补充，二者的功能是更高效的改善肠道菌群平衡（后援部队），但外来的后援部队不能一下子改变原有部队的战斗力，不能彻底改变肠道菌群结构。如果服用这些产品一段时间后，如果感觉胃肠功能有改善，一定要同时改善饮食习惯，适量运动。要经过很长一段时间，后援部队才能完全融入原有部队，自己的肠道菌群的平衡环境才能稳定下来。