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这些体式碎片时间就能做，练出修长美腿，好看又显高
对于想要健身练出好看身材的女孩子来说，没有时间是很烦恼的一件事情，所以小密推荐瑜伽运动给大家，这项运动可以不需要连贯的大片的时间，只要你保持认真的态度，碎片化的时间就能帮你练出好看的身材。
Look1：练出修长美腿，好看又显高
腿部锻炼是我们身材锻炼中很重要的一部分，瑜伽体式帮你拉伸腿部线条，帮你减去腿部脂肪，让你拥有修长美腿。
双腿做扎马步的动作，先向两侧分开双腿，让它们呈现大于肩宽的距离，双腿弯曲踮起脚尖支撑身体，脊背挺直双臂从两侧向上伸直，手掌贴紧彼此。
扭脊的变式，坐在地上左腿盘起来，右腿向左弯曲，脚掌放在左侧地面上，上半身向右扭转，左臂向前搭在右膝盖上，右臂向后伸直贴地。这些体式碎片时间就能做，练出修长美腿，好看又显高 。
侧鸽式的变式，先做弓步动作，让左腿在前右腿在后，右膝盖着地小腿向上弯曲，上半身稍微向后，双臂向后弯曲双手手指挨住，右脚掌搭在右臂弯中。
幻椅式练习，站立，双腿交缠弯曲，左脚掌贴地，右脚掌在后贴在左小腿肚上，尽量保证上半身挺直，双臂交缠帅向上弯曲九十度。
Look2：练出马甲线，好看又健康
腹部锻炼也很重要，消除腹部脂肪不仅会让我们得身材变得好看，还会降低因腹部赘肉过多而引起的患病几率。
侧斜板都衍伸练习，右侧身体贴近地面，坐在地上双推伸展，右臂伸直撑地，借助手臂力量抬起身体，让双腿伸直右脚掌贴地，左臂向上竖直，左腿向斜上方伸直。
骆驼式的变式，双腿并拢跪地，小腿要完全贴地，向后弯腰连同头部自然后仰，双臂向下伸出并向前倾斜，双手放在双腿膝弯处，并保持双臂挺直。
战士二的练习，做弓步动作，并且双腿的动作可以进行交换，稍微扭转上半身，向身体前后抬起伸直双臂，让它们都和地面保持平行。
演变的舞王体式，左腿站直脚掌撑在地上，身体向前倾右腿从后向上抬起来向前弯曲小腿，双臂向上弯曲在头顶位置双手抓在一起，右脚掌靠在右臂弯处。
Look3：练出纤细手臂，帮你美化上半身
在通过瑜伽锻炼手臂的同时，我们的肩膀背部都会得到锻炼，这样我们不仅会拥有纤细的手臂，还会拥有流畅的背部线条。
标准的头手倒立动作，要求身体竖直向上，弯下腰双臂向下伸直手掌撑地，身体用力向上抬起来做倒立动作，双腿伸展向上并并拢挺直。这些体式碎片时间就能做，练出修长美腿，好看又显高 。
倒着练完，我们再站着练习，先双腿挺直站在地上，之后左腿弯曲缠绕在右腿上，右腿保持挺直，上半身也保持挺直，双臂交缠向上弯曲起来。
单手鸽王的衍伸体式，坐在地上左腿做盘起动作，右腿向后伸展贴地，随后右小腿向上抬起，上半身向后仰，右脚掌贴在头顶，右臂向后伸直手掌放在右膝处，左臂弯曲在上，手掌贴着右脚掌。
现在也可以练习战士一的动作，双腿做弓步动作，全身同步向前倾一些，双脚脚尖支撑身体，双臂自身体两侧向上伸直，保持和肩膀同宽的距离即可。
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