跑步前后，你应该这样拉伸

为什么拉伸如此重要?

拉伸在改善肌肉不平衡、提高关节活动幅度、降低肌肉过度紧张、减缓关节压力、保持肌肉正常功能长度、提高神经肌肉效率、预防损伤等方面都有很重要的作用。

但是如果在你做力量训练时没有花时间去做拉伸，而又碰巧的是你也没什么柔韧性，会怎样呢?

如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提，或限制你做出标准深蹲动作姿势而无法达到预期的效果，更重要的是这会让你下背负荷加大，导致运动伤害。

提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥，而健身后做大幅度的拉伸练习，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。

关于拉伸，你需要知道的4个关键词

关键词一：静态拉伸

静态拉伸是一种需要将肌肉拉伸至极点(不可超过极点，造成过度拉伸)，保持静止不动，并保持15秒以上的持续拉伸法。如果不能同时满足这三点，即是伪静态拉伸。这种拉伸方法着重于单一关节，单一肌群的参与，比较适合放松和缓解肌肉疲劳。

关键词二：动态拉伸

动态拉伸是一种针对运动表现、肌肉激活的功能性拉伸。例如，在足球比赛、田径比赛之前，运动员都会在场外进行踢腿等动态拉抻，使身体能够更快的进入最佳运动状态。 这种拉伸方法侧重于多关节，多肌群的参与。

关键词三：主动拉伸

主动拉伸，即主要依靠自身肌肉力量使动作保持在某一个特定的位置上。其好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量，相对于被动拉伸有更大的运动范围。例如，选择单腿站立，并将另一条腿上抬，保持此姿势不动。

关键词四：被动拉伸

被动拉伸，即有外力或者由你自己提供的阻力与关节在重力或者你提踵下的运动范围里运动。例如，有同伴辅助的压肩、压腿等。然而，因为该种拉伸没有相反的本体肌肉，容易受伤。拉伸过程需要特别注意运动安全。

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