健身增肌装备全攻略

现在大家知道健康的重要性，也都愿意每个礼拜抽出点时间爬山跑步去健身房锻炼身体。可是有些因素总是不受人控制的，比如雾霾，比如大雨，比如健身房离家太远，开车过去一看人满为患，竟然还要排队使用器械，当然，最后一种情况多发生于下班后。

每到这些时刻就很希望家里有一个单独的健身房有没有？当然，不是所有人家里都可以摆得下一个跑步机和十几个哑铃，不过，总有一些器械，不占空间，却可以达到良好的训练效果。▎John的清单Valeo阻力带BowflexSelectTech自由组装式哑铃Gaiam瑜伽抗力球SPRI壶铃XMarkFitness可调节式座椅❶Valeo阻力带

阻力带，抑或拉力带，其实就是用高强度的尼龙制成极具弹性的拉力带，让训练者在家里可以自由地发挥想象力训练到包括上半身、腿部、手臂、核心肌群等等各部位的肌肉。

强壮的美军士兵在外作战时，也没法将健身房随身携带，为了保持身型和肌肉质量，就会在背包里带这么一条拉力带，借助某些固定的设备，比如野外的岩石、树木、电线杠进行固定，进而进行阻力训练。

很明显，轻便，易收纳。训练方式多种多样，而且有自由发挥的空间。居家训练时对外部条件要求极低，只需要借助一个外在固定物（比如门缝，甚至用双脚踩住固定）即可。

易老化，因此危险系数高。适合稍微有经验的健身爱好者练习，对于初学者，可能不好把握在训练时具体使用的肌肉部位，容易导致训练不到位，甚至拉伤。❷BowflexSelectTech自由组装式哑铃

这就不用解释了，简直是居家训练必备之良品。对于需要长肌肉的健身爱好者来说，一对自由组装式哑铃基本就可以满足大块肌肉的训练需求，比如胸肌、肱二头肌、三角肌，甚至对翘臀也有良好的功效。

重量可以自由调控，不需要买十几对哑铃，只需要这么一对，就可以调节出多种磅位，从最轻的十磅，可以一直往上加到近一百磅。易收纳，不用的时候，拆下来的铁饼可以摞在一起当椅子坐，或者当成饭桌上的餐垫……（你在开玩笑嘛！）

训练方式比较枯燥。适合经验比较丰富的健身爱好者自行使用，初学者容易摸不着训练的部位，用错肌肉，或者造成拉伤。❸Gaiam瑜伽抗力球

可能有些男士会觉得这个球球太卡哇伊，不适合大老爷们儿使用。错啦，用这么一个抗力球可以有多种训练方式，有效刺激包括腹肌、背肌在内的核心肌群，还可以加大俯卧撑的力度和强度，其实非常适合男士使用。当然，前提是你得懂得这些部位肌肉的刺激方式。

美观大方，人见人爱。一物多用，可以坐着吃饭、上网、看片，甚至逗猫都行，家里直接不用买沙发；家里有小孩的，还适合儿童玩耍。男士买了，妻子也能用，有些SOHO一族，工作时会用抗力球当做座椅，以调节坐姿，矫正脊椎，是不是很开心？

不易清洗。对训练者自身的身体稳定性要求很高。居家训练，你真的得明白一些训练技巧和姿势，否则浪费时间不说，长期下来，还很容易造成肌肉错位和扭伤。❹SPRI壶铃

壶铃（kettlebell）这名字不知道谁起的，听上去感觉很奇怪，估计直接从哑铃（dumbbell）改过来的。在健身房里很多时候是教练指导下才使用壶铃，但是它其实非常适合居家训练使用。

比哑铃优美很多，美观大方，适合家居日常摆设，旅居香港的哲人John不是说过嘛，“家有壶铃，不买花瓶”。相比起刺激肌肉的器械（比如哑铃）来说，壶铃非常适合瘦身塑型，因此女士也可以使用。易收纳。适合猫狗玩耍。

塑型效果很好，刺激肌肉效果一般。训练重量不可调节，当你的身体适应这只壶铃的重量时，就需要加重刺激，因此很容易越买越多，家里一堆五颜六色的小壶铃。使用时需要极其小心，因为壶铃的方式比较独特，涉及到很多甩啊抛啊之类的动作，而且动作幅度极大，建议不要在贵重家电附近使用。❺XMarkFitness可调节式座椅

这个在健身房比较常见，但是在家里摆设也并非不可。

首先它是椅子，和周围的沙发板凳摆在一起不会有违和感。其次，高度可以自己调节，提供从180度平躺到90度坐立等不同角度，适合各个角度训练需求。这把椅子可以训练到腿部、上下腹以及肩部的肌肉，方式多样。如果配合其他设备（比如壶铃、哑铃）使用，则会大大加强肌肉刺激的效果。

属于专业器材，价格3000+。