熬夜玩手机还不如换张床垫好好睡！

你是个手机控么？你会一天到晚捧着手机么？睡觉之前必须要玩手机？睁开眼，第一件事就是玩手机？上厕所必须要带手机？出门前，一定会检查手机是否满电？一会不碰手机就全身难受？必须找有wifi的地方吃饭？...... 以上，你中招了几条？近日，《2019年Q2移动互联网行业数据研究报告》显示：截止今年6月份，国内移动网民数增长至11.34亿。2019年第二季度，移动网民人均安装APP数为56款，人均APP每日使用时长为4.7小时。

其中，即时通讯类APP是网民使用时长最高的应用类型，占比达30.6%，短视频类APP超过了在线视频类APP，成为了网民使用时长第二的APP类型。

报告一经发布，很快就登上了微博热搜。不少网友针对报告内容，纷纷调侃道：终于不拖大家后腿了。

晚睡强迫症你有吗？

现在不少人都或多或少出现了APP上瘾的症状，甚至有人已经形成深度依赖。使用者为此消耗了大量的时间和精力，严重者还影响了自身的健康，眼睛视力受损是最常见的，久坐不起的副作用更是值得警醒。

我们常常抱怨控制不住自己，无论白天怎样发誓不再熬夜，一到晚上就身不由己，熬到双眼干涩、目光迷离才上床，在床上又忍不住刷手机、玩游戏、刷微博……

《2019喜临门中国睡眠指数报告》显示：作为“互联网原住民”的90后，其平均入睡时间在23:50，且入睡前平均要玩手机50分钟，是当之无愧的“熬夜党”，是睡的最晚的一代。“不到很晚没法上床睡觉”，“睡前必须刷一遍社交软件“，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。

究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回，这一现象在学生、白领等群体当中最为常见。其实，我们很可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。晚睡强迫症，你中了几条？

晚上时间宝贵，想一个人静静，时间却在不知不觉中溜走。和体育活动渐行渐远，沉迷于追剧、看综艺节目，不亦乐乎。白天情感交流匮乏，晚上社交软件一打开，你一言我一语，忙个不停。捧着手机，刷微博、刷朋友圈，根本停不下来。终于决定睡觉了，可一躺下就下意识地拿出手机刷起了朋友圈。每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”的循环中。

长期晚睡严重危害我们的身体健康，不仅会摧毁正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、耳聋耳鸣、记忆力下降、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫病”的习惯，白天哈欠连天，影响正常的工作和学习。晚睡这么可怕，那么该怎么戒掉晚睡强迫症呢？别担心，这就告诉你该怎么做？

克服晚睡强迫症，只要6招！

No.1心理暗示：

给自己心里做一个积极的暗示，必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，你要告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。还可以做一些带有仪式感的行为告诉自己该睡觉了，比如：洗个脸、做个面膜、泡个脚等。

No.2转移注意力：

睡前关闭电子产品。睡前玩手机、平板电脑等电子产品，会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会造成生物钟紊乱，引起失眠。

No.3提前规划：

计划好明天要做的事，把次日要做的事在本子上做简单的整理规划，解决了心事再上床睡觉。例如在每天睡前为自己的第2天要穿什么衣服做好规划，可以省掉很多纠结时间。

No.4睡前泡脚：

晚上用热水泡脚，可以使人产生困倦感，注意热水的温度应该在40度左右最佳。

No.5听轻柔地音乐：

柔和的音乐能使我们心灵放松，得到平静，有助于促进睡眠。

No.6创造良好的睡眠环境：

在黑暗的环境里入睡，能够促使体内褪黑激素的分泌量增加，所以睡前记得关掉小灯、拉好窗帘。

其实还有一个小妙招，换张能让你快速入睡的好床垫。

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