每个身上有肉肉的MM都感到了或多有少的忧伤,看着别人尽情地穿着露脐装、无袖装、短裤短裙,自己却每天都要绞尽脑汁地思索如何“遮肉”,这样的日子你是不是早就厌烦了?
你是否也和小野一样,有减肥的心却没有减肥的勇气,可是为了优美的身材,还是要控制一下体重。
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爬楼梯
众所周知,爬楼梯最有利于减肥,而且超级简单,贵在坚持;因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。但是小野也提醒大家,爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大,所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的吃力为度。
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散步
散步是一种比较轻松的减肥方法,运动强度虽然不是很大,但减肥的效果很不错,所以,想要减肥的朋友不妨在晚饭后出去散散步,不仅可以减肥,还可以放松身心。散步的场所最好选择在公园里,环境比较好。需要提醒大家的是,刚吃完饭是不适合散步的,一般建议饭后半小时散步较好。
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深蹲
大家可能觉这个也太平常了,但是深蹲真的是减肥的一个很好的动作,深蹲可以锻炼全身80%的肌肉,这能够提高身体对脂肪的消耗需求。来个最数据对比,仰卧起坐100次不如深蹲3次。就连久坐办公室的朋友,茶余饭后也可以做几组,强身健体哦!
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游泳
游泳既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳又被称为“运动之王”的美称,游泳能锻炼全身的肌肉,人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。所以,周末宅在家里的你,不妨约几个朋友去游泳啦!
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想要多吃还不想长肉肉的你,一定要试试小野给大家推荐的这几个方法哦!另外睡觉前做瑜伽和跳减肥操也是比较有效的办法,只要大家能坚持,露出小蛮腰不再是梦想!