九个瑜伽私教体式,十分钟高效燃脂瘦全身!减脂塑形,纯干货!
和大家分享瑜伽是一件非常幸福的事情,因为在监督自己练习的过程中,也看到越来越多的小仙女动起来了!
️这一套动作,相信上过瑜伽私教课的朋友都学过这些体式,不是因为简单,是因为每一个动作都锻炼到的全身的肌肉群。
注意,每个动作保持三十秒深长的呼吸,换另一侧练习,同时,如果觉得轻松地话,可以在体式中多停留一些时间。
️体式一风吹树式
脚掌放在另一侧大腿内侧
身体向一侧下压
脚掌的内侧压地
️体式二蛇式
注意肘窝相对
手臂不用伸得过直
大腿收紧
身体前侧延展
肩下沉,不要耸肩
️体式三单腿下犬
核心收紧
不要翻髋
注意不要用到手腕的力量,而是五指指腹压地
️体式四门闩式
在拉伸腿部的同时拉伸了侧腰、腋窝
身体应该是非常舒展的状态
️体式五新月式
需要沉髋
大腿前侧要充分延展
️体式六战三
需要腿部力量去控制稳定
后脚向后延展,手指向前延展,达到平衡
️体式七幻影式
幻影式是需要卷尾骨的,我是为了凹一下造型,不过也需要核心去控制,毕竟踮起脚尖了
️体式八神猴哈奴曼
爱玛莎tpe瑜伽垫女加宽加厚初学者运动瑜珈毯子加长防滑健身三件套
去购买