十分钟高效燃脂瘦全身！减脂塑形，纯干货！

九个瑜伽私教体式，十分钟高效燃脂瘦全身！减脂塑形，纯干货！

和大家分享瑜伽是一件非常幸福的事情，因为在监督自己练习的过程中，也看到越来越多的小仙女动起来了！

️这一套动作，相信上过瑜伽私教课的朋友都学过这些体式，不是因为简单，是因为每一个动作都锻炼到的全身的肌肉群。

注意，每个动作保持三十秒深长的呼吸，换另一侧练习，同时，如果觉得轻松地话，可以在体式中多停留一些时间。

️体式一风吹树式

脚掌放在另一侧大腿内侧

身体向一侧下压

脚掌的内侧压地

️体式二蛇式

注意肘窝相对

手臂不用伸得过直

大腿收紧

身体前侧延展

肩下沉，不要耸肩

️体式三单腿下犬

核心收紧

不要翻髋

注意不要用到手腕的力量，而是五指指腹压地

️体式四门闩式

在拉伸腿部的同时拉伸了侧腰、腋窝

身体应该是非常舒展的状态

️体式五新月式

需要沉髋

大腿前侧要充分延展

️体式六战三

需要腿部力量去控制稳定

后脚向后延展，手指向前延展，达到平衡

️体式七幻影式

幻影式是需要卷尾骨的，我是为了凹一下造型，不过也需要核心去控制，毕竟踮起脚尖了

️体式八神猴哈奴曼

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