拯救孕期便秘，这5个方法孕妈要掌握

皮肤越来越黄，食欲越来越差，每天吃不香睡不好，蹲厕所想用力又不敢……被便秘困扰的孕妈们很是痛苦！怀孕本该是一件幸福的事情，而便秘是孕期最常见的烦恼之一，怎样才能远离便秘烦恼呢？

1、多补充水分

多饮水有通利大便的作用，体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，为预防和改善便秘，一定要养成定时喝水的好习惯，不要渴了再喝。可在每天晨起空腹喝一杯白开水，有利于刺激肠道的蠕动，促进排便。

中国营养学会建议，女性每日喝水1500毫升。

2、建立良好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议孕妈妈在晨起或餐后2 h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰（不要长时间蹲坐在马桶上玩手机、看报纸等）。

TIPS：孕妈们在孕期的时候总是会感到紧张、压力大，这时候孕妈可转移注意力去做一些别的事情，比如购物、准备宝宝待产包、护肤、听音乐等等自己感兴趣的事，来舒缓怀孕期间的压力。

3、调整饮食

现在的女性常常为了减肥而刻意节食，尤其一些孕妇害怕自己变胖就不好好吃饭，其实不利于胃肠道的健康。可以在每天的正常饮食里加一盘凉拌菜，夏天凉的好，冬天用热水过一下，放点香油或者橄榄油。菜中能量少，不会增加很多体重，而它产生的渣子多，大便数量就多，利于排出，而且香油或橄榄油可以润滑肠道，有利于改善便秘。

4、适量运动

人们总说孕妇怕流产，动动胳膊、腿就可能导致流产，实际上没这么脆弱。在怀孕的12~36周，只要产检的时候问问医生，没有说必须要卧床休息，就可以适当散步、做孕妇瑜伽等，这些运动有利于胃肠道的蠕动，能减轻便秘。

5、药物治疗

如果以上方法都没有达到预防或者治疗便秘的效果，需要口服一些药物，这些药物并不经过血液吸收，对胎儿是没有影响的，如益生菌，乳果糖等，还有起到润滑作用的甘露醇，甘油栓剂等；血糖高的孕妇建议口服益生菌或者小麦纤维颗粒等，都可以达到治疗便秘的效果。

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