普通人跑步如何正确选跑鞋

　随着健康意识的增强，早晨或者傍晚在公园、马路上跑步的人越来越多了，各种年纪的都有，大部分人一看就知道不是专业长跑运动员，因此，就有必要请专家来讲讲怎么选择跑鞋，鞋子选不好，反而会伤害身体。

　　不少人选择跑鞋，会选择专业跑鞋。所谓专业跑鞋是为那些经过长期训练的专业长跑运动员设计的，他们因为饱经锻炼，因此下肢的力量充足，为他们所设计的跑鞋，通常物料比较薄承托力较小。普通的初学长跑的人选择这种跑鞋反而是不明智的。

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长跑初学者应该选择坚固、承托力较强的跑鞋，才能有效保护脚踝和膝盖。

　1，弯曲不能超过1/3鞋长。跑鞋的脚趾部分可以向上曲起，但是这部分不能超过跑鞋长度的1/3(如图a)，否则，鞋子就会太柔软，承托力欠佳。

　　2，不能扭麻花。在选择跑鞋的时候，可以用手分别握住脚趾和鞋跟部位，扭转一下(如图b)，不要选择那些能扭成一团的跑鞋。

　　3，脚后跟比较硬挺不易变形。左右扭一下跑鞋，如果后跟位置容易倾斜、变形，就表示对脚踝的保护不够(如图c。

　　4，鞋底坡度感。初学跑步的人，可以选择有气垫的球鞋来吸收跑步时的震动。另外，鞋底需要有一定的坡度，鞋头较薄鞋跟较厚，这样在跑步的时候较易前掌着地。

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