教练亲授的的6款减脂食谱，低脂低热量，好吃不腻

减脂三分练，七分吃，可见养成好的饮食习惯有多重要。这里给大家介绍六种健身教练都在推荐的低卡餐，帮助大家越吃越瘦，越吃越健康。

虾仁炒西兰花

食材

虾250克，西兰花适量，胡萝卜1根，海鲜菇适量，蒜适量，白胡椒粉少许，料酒少许，生抽1勺，蚝油1勺，盐适量，鸡精少许，淀粉半勺。

厄瓜多尔南美白虾仁 26/30 200g

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做法

把所有食材洗好切好后把西兰花焯水，取一个小碗把调味料都放入碗中再加少许水调成汁，热锅入油，虾仁炒熟，加入蒜末炒一下，再加入切好的胡萝卜和西兰花炒一分钟，倒入酱汁翻炒均匀至入味即可。

虾滑菌菇汤

食材

虾500克，海鲜菇适量，胡萝卜半根，鸡蛋2个，葱适量，姜适量，盐适量，白胡椒粉少许，淀粉1勺，料酒1勺

凤柏林 鲜鸡蛋 谷物蛋 30枚

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做法

虾仁洗净剁成泥，加入盐，白胡椒粉，料酒，淀粉搅至上劲，鸡蛋摊熟切丝，海鲜菇，胡萝卜,葱姜切好，锅里入油，把姜葱炒香,倒入一碗水煮开,把虾泥用勺子舀入汤里，煮至浮起来，再加入海鲜菇和胡萝卜丝煮熟，加入盐调匀，再把蛋丝和葱叶放入即可

孜然鸡胸肉

食材

鸡胸肉2块，生姜少许，葱少许，黑胡椒碎，盐1小勺，生抽1勺，蚝油1勺，糖1小勺，料酒1勺，孜然粒，辣椒碎

【苏宁生鲜】凤祥食品（Fovo Foods）鸡胸肉500g 国产速冻禽肉（袋装）

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做法

葱姜切好，鸡胸肉切片放入碗里，除了辣椒碎和孜然粒，其它的调料全部加入抓匀腌制十分钟，电饼铛预热，把鸡胸肉放入，上下火煎3分钟，撒上孜然粒和辣椒碎即可

杂蔬鸡胸肉

食材

鸡胸2块，意面适量，洋葱适量,西兰花适量，生姜少许，蒜头少许，料酒1勺，淀粉1勺，蚝油2勺，盐少许，胡椒粉（蔬菜也可以换成胡萝卜、生菜等哦）

做法

先把杂蔬焯熟，姜蒜切末，鸡胸肉切好加料酒，淀粉，蚝油，腌制十分钟，热锅入油，爆香姜蒜，放入意面炒几下放入鸡胸肉炒熟，再放入杂蔬炒匀，加盐，蚝油，胡椒粉炒匀

娃娃菜豆腐汤

食材

嫩豆腐2块，娃娃菜1个，金针菇半斤，小米辣3个，姜葱适量，盐适量，蚝油1勺，白胡椒粉

做法

豆腐，娃娃菜，金针菇，姜葱，小米辣切好，热锅入油，葱姜小米辣爆香，加水烧开，入盐，1勺蚝油，白胡椒粉，豆腐煮5分钟，再入娃娃菜和金针菇煮熟，加葱叶即可

杂蔬豆腐

食材

豆腐1块，西兰花适量，胡萝卜半根,干香菇适量，葱适量，姜适量，蒜适量，淀粉适量，生抽2勺，醋1勺，白糖半勺，盐适量

盛耳 香菇 200g/袋

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做法

胡萝卜、西兰花洗净焯水，葱姜蒜切好，干香菇浸泡好切块，取小碗，放入3勺水，2勺生抽，1勺醋，半勺白糖，适量盐，1勺淀粉调成汁;豆腐沾上淀粉煎至金黄盛入盘里，用底油爆香姜蒜葱白，放入香菇炒匀，倒入酱汁煮3分钟，倒入豆腐，西兰花，胡萝卜快速炒匀即可