最近天气越来越冷了, 跟朋友聊天说这个冬天要瘦身。他们都说不可能,冬天这么冷怎么可能瘦呢,不贴膘就谢谢肥肉了。
长肉为什么要怪到天气身上??平时吃多少自己心里没点数吗?
健康减肥先说两个最不能做的事:
1.节食或者吃很少
虽然平时大家总说减肥是“管住嘴迈开腿”,但是管住嘴不是让你不吃啊!而是要科学饮食,膳食均衡。千万不要傻夫夫去节食,生活已经这么苦了,为什么还要这么虐待自己?!回想我高中的时候,身边减肥的女同学们不是天天饿的像“软脚虾”,就是天天只啃黄瓜,住校一周后回家推开门,妈妈第一句就是 “女儿 你脸咋绿了”?!都说三分练七分吃,其实在减脂中饮食占比超过80%。很多人一听这话 好!我开始节食......
节食瘦的有多快 开始吃东西以后胖的就有多快!不!是更快!你节食的时候先减掉的是水分和肌肉,减到你快挂掉的时候才开始消耗脂肪。减掉肌肉你的基础代谢就会越来越低,也就是吃的少还反弹。你只能越吃越少,你精神能坚持身体也坚持不住啊。所以节食是以损耗身体健康为代价在减肥,小朋友们千万不要学哟。
2.饮食结构单一
除了节食不吃的人,有另一群人每天只吃单一的几种食物。比如听说鱼肉脂肪低,就天天吃鱼,鱼的眼泪,水知道。我们摄入蛋白质也需要多样化哦,平时人体主要的铁、维生素B族来源于红肉,长期只吃鱼这类的白肉身体会贫血。最好三餐的蛋白质可以从不同的食物中获取,比如奶蛋类,红肉类。海鲜鱼肉类。
还有些戒糖的人,生活中严格要求自己,一点糖都不吃(比如精米精面),虽然高升糖饮食是造成脂肪堆积的主要原因,但是有很多减肥而引起低血糖的人,不吃糖根本缓不过来,还是得吃一点高GI(血糖生成指数)的食物,运动之后身体需要迅速补充糖原,才能调动胰岛素合成肌肉修复机体。所以戒糖也要结合自身情况进行调整哦。
还有些朋友,减肥只吃白水煮一切,一滴油都不放,其实我们饮食中如果缺了油脂,会影响脂溶性维生素的吸收,容易得夜盲症、骨质疏松、免疫力低下等,严苛的无糖无油饮食是不适合普通人长期的进行的。所以在减肥这件事情上我们也要选择可持续发展的方法。
说了这么多大家可能对怎么吃还是很迷茫,下面给大家参考一个减肥食谱(手动撒花)~
食谱
早餐:黑麦面包一片,牛奶250ml,鸡蛋一个,半个橙子或是5、6个小番茄
午餐:抹茶面包一片,鸡胸肉肠两根,蔬菜300克
晚餐:番茄魔芋面,沙拉200克
以上食谱仅供参考,数量可根据自身情况调整,种类可选类似食品替代
健身餐首先应该具备三点:碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物的选择,应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类。这类食材的饱腹感强,能有效的控制热量的摄入,又是升糖缓慢的食物。
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比如食谱里【无蔗糖/无油/粗粮饱腹】的黑麦面包,口味丰富,一日三餐都可以当主食,吃一片可以顶饱很久, 不管是增肌还是减脂都是食谱必备伴侣。
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再说魔芋。魔芋是减肥的人都不会陌生的食物,因为魔芋吸水性特别强,所以能产生很强的饱腹感,但是它的热量却特别低,很多有减重需求的人将其作为理想的主食。减肥的你来上一碗,是克制中也能享受到的满足~
还有鸡胸肉。鸡胸肉蛋白质高,而且容易被人体吸收,但是热量低,碳水低。执迷于健身的人都有一个特点,不知不觉就开始吃白花花的鸡胸肉(手动捂脸)。
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『只有科学饮食才是减脂过程中能实现100%成功率的方法。』