健身行程开启|别企图在冬天用羽绒服遮住你的肥肉！

最近天气越来越冷了， 跟朋友聊天说这个冬天要瘦身。他们都说不可能，冬天这么冷怎么可能瘦呢，不贴膘就谢谢肥肉了。

长肉为什么要怪到天气身上？？平时吃多少自己心里没点数吗？

健康减肥先说两个最不能做的事：

1.节食或者吃很少

虽然平时大家总说减肥是“管住嘴迈开腿”，但是管住嘴不是让你不吃啊！而是要科学饮食，膳食均衡。千万不要傻夫夫去节食，生活已经这么苦了，为什么还要这么虐待自己？！回想我高中的时候，身边减肥的女同学们不是天天饿的像“软脚虾”，就是天天只啃黄瓜，住校一周后回家推开门，妈妈第一句就是 “女儿 你脸咋绿了”？！都说三分练七分吃，其实在减脂中饮食占比超过80%。很多人一听这话 好！我开始节食......

节食瘦的有多快 开始吃东西以后胖的就有多快！不！是更快！你节食的时候先减掉的是水分和肌肉，减到你快挂掉的时候才开始消耗脂肪。减掉肌肉你的基础代谢就会越来越低，也就是吃的少还反弹。你只能越吃越少，你精神能坚持身体也坚持不住啊。所以节食是以损耗身体健康为代价在减肥，小朋友们千万不要学哟。

2.饮食结构单一

除了节食不吃的人，有另一群人每天只吃单一的几种食物。比如听说鱼肉脂肪低，就天天吃鱼，鱼的眼泪，水知道。我们摄入蛋白质也需要多样化哦，平时人体主要的铁、维生素B族来源于红肉，长期只吃鱼这类的白肉身体会贫血。最好三餐的蛋白质可以从不同的食物中获取，比如奶蛋类，红肉类。海鲜鱼肉类。

还有些戒糖的人，生活中严格要求自己，一点糖都不吃（比如精米精面），虽然高升糖饮食是造成脂肪堆积的主要原因，但是有很多减肥而引起低血糖的人，不吃糖根本缓不过来，还是得吃一点高GI（血糖生成指数）的食物，运动之后身体需要迅速补充糖原，才能调动胰岛素合成肌肉修复机体。所以戒糖也要结合自身情况进行调整哦。

还有些朋友，减肥只吃白水煮一切，一滴油都不放，其实我们饮食中如果缺了油脂，会影响脂溶性维生素的吸收，容易得夜盲症、骨质疏松、免疫力低下等，严苛的无糖无油饮食是不适合普通人长期的进行的。所以在减肥这件事情上我们也要选择可持续发展的方法。

说了这么多大家可能对怎么吃还是很迷茫，下面给大家参考一个减肥食谱（手动撒花）~

食谱

早餐：黑麦面包一片，牛奶250ml，鸡蛋一个，半个橙子或是5、6个小番茄

午餐：抹茶面包一片，鸡胸肉肠两根，蔬菜300克

晚餐：番茄魔芋面，沙拉200克

以上食谱仅供参考，数量可根据自身情况调整，种类可选类似食品替代

健身餐首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物的选择，应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。

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比如食谱里【无蔗糖/无油/粗粮饱腹】的黑麦面包，口味丰富，一日三餐都可以当主食，吃一片可以顶饱很久， 不管是增肌还是减脂都是食谱必备伴侣。

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再说魔芋。魔芋是减肥的人都不会陌生的食物，因为魔芋吸水性特别强，所以能产生很强的饱腹感，但是它的热量却特别低，很多有减重需求的人将其作为理想的主食。减肥的你来上一碗，是克制中也能享受到的满足~

还有鸡胸肉。鸡胸肉蛋白质高，而且容易被人体吸收，但是热量低，碳水低。执迷于健身的人都有一个特点，不知不觉就开始吃白花花的鸡胸肉（手动捂脸）。

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『只有科学饮食才是减脂过程中能实现100%成功率的方法。』