超简单家居蜜桃臀训练，练臀不粗腿

超简单家居蜜桃臀训练/8个动作/翘不粗腿

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今日分享关于在家的翘的训练方法，不需要辅助器械，通过自重就可以训练。在家，或者出差都可以练哦。

训练重点:这是翘训练，所以宝宝一定要注意臀部肌肉发力如果在做这些动作的时候，觉得腿有一点点吃力，是没关系的。但是，如果你只有腿酸，那就要停下调整自己的位置和状态，找到臀部发力感觉哦。

找到臀部发力的感觉:宝宝们可以站着，直立。然后把臀部夹紧，手放在臀部两侧，臀部会有凹陷，这个就是臀部发力的状态哦。

开始训练:

动作一重点:跪于瑜伽垫，直臂，腿部微曲抬起，臀部发力。15个一组，一边两组。

动作二重点:跪于瑜伽垫，直臂，大腿与小腿约90度，向外展开，臀部外侧发力，12个一组，一边两组。

动作三重点:臀桥，躺于瑜伽垫，双腿弯曲，张开与肩同宽。臀部夹紧往上，顶峰处停留3秒后落下，匀速上下，20个一组，做两组。

动作四重点:单膝跪于沙发，直腿后踢，臀部上沿发力，腿部不要用力，15个一组，一边两组。

动作五重点:一只腿放在沙发上，另一只腿膝盖不要超过脚尖，臀部夹紧发力往上，8个一组，一边各一组。

动作六重点:坐在腿上，起来的时候臀部夹紧往上，顶峰的时候停留2秒在匀速坐下，15个一组，做两组。

动作七、八:拉伸臀部一边各30秒。

宝宝们学会了吗？如果你喜欢的话给一颗小鼓励一下我哦。

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