运动篇——你要看上去“美”还是站上去“轻”？！

从今天起，做一个匀称的、顺眼的、清爽的人，不再挣扎在体重秤边缘，不再悔恨与愧疚。从今天起，面朝大海，仙风道骨，徐徐褪去XS号的衣衫。身材，是我们的灵魂外化，是我们对待唯一一次生命的态度。身材与性格一起，决定了我们的命运。世界不完美，与其抱怨，不如改变自己。

好看的身材不等于单纯的瘦，与体重秤的绝对数字也无必然关联。匀称、顺眼就是好看。好看的标准以镜子为准，以自己的眼睛为准。各人的体重形状跟先天基因有直接关系，所以不必动辄比对别人的数据。也不用没事儿就上秤，然后为上下2公斤纠结不已。

我们要做的是改变能改变的，做到能力所及内的最好。

脱光光立于镜前，自我观察，接受目前拥有的一切，接受优点、也接受硬伤，面对是改变的第一步。

带着悲愤的饥饿去减肥，一定不长久，因为那样的人生太悲惨，背离了初衷，瘦本来是为了更快乐。我们的目标是：瘦，并不是突击绝食咬牙挨饿去换得的结果，瘦就是生活。

坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。“怎么少吃也不瘦”，“怎么锻炼也不瘦”不是科学，是短期努力或者平台期未见彩虹就放弃的借口。

学会计算自己的基础代谢率和测算通常菜谱食物热量，如果热量明显超标，则首先修改你的菜谱结构。

强大的饥饿感会催生委屈和绝望情绪，这些情绪在你还没瘦下来之前就摧毁了你的意志，并且在你潜意识里把瘦和痛苦划上了等号。于是你感到胖着吃是痛苦，瘦着饿也是痛苦，于是你会感到没有了出路，自暴自弃。

人是因为生存才进食，而不是因为好吃才进食，遇到美食和聚会就吃撑，是一种短期行为，是七宗罪，是沉溺当下，不问前程。但是前程还是会来，前程里你只好依然还是个胖子，而且胃部动不动就凸出来。

匀称的身材是骨骼、肌肉组织和皮下脂肪共同作用的结果。节食无法指哪减哪儿，只有运动，才能够燃烧身上的沉积脂肪，达到局部塑形，建设漂亮的肌肉组织。请记住，瘦不是我们突击减肥的结果，瘦是一种习惯，快乐是我们的生活！