学会这几个动作，八块腹肌不是梦！

很多男士都很想拥有健美的身材，身体其他部位很容易锻炼出肌肉，而腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，千万不要忽视腹部的健美锻炼。

现在的很多男同胞都没有腹肌，一个是因为缺少锻炼，因为时间少什么的理由，还有就是现在的舒适生活让他们沉醉，所以不愿意去锻炼。久而久之，象征男性魅力的腹肌也是极少的人才有。今天小编就告诉大家一些锻炼的技巧！ 第一步：每天坚持跑1500米，练腹肌前最重要的一步就是减脂，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。练肌前多做有氧运动来提高自己的心肺功能，提高自己的体能，为后期的锻炼肌肉打好基础。

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第二步：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，手放在脑后，效果更好；但是在做的过程中一定要注意动作要领，不然你的努力就白费了哦！身体放松，躺在仰卧起坐板上，手轻轻放在耳朵旁，下巴靠近胸口，抬起身体，上背部离开，只用腹部的力量卷起身体。

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第三步:健身球卷腹会比单纯的卷腹锻炼效果更好是因为利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，增中锻炼效果，从而也能提高身体平衡力，那该怎么坐呢？坐在健身球上，慢慢的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面，开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。

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第四步：平板支撑看起来简单，但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心群都可以得到相应的锻炼，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美体形；平板支撑该怎么做:取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、跨部和踝部保持在同一水平线，接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气，配合腹式呼吸就好了。

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