做好笔记！孕妈妈营养补充的关键

俗话说，民以食为天，可见吃有多么重要!

而孕妈妈身份特殊，吃得好不好，不仅关系着自身的营养，更会影响到胎宝宝的生长发育，所以更需要重视。

可是，孕妈妈怎么吃，对胎宝宝好呢?

原则就是：适量，均衡，食物多样化!

适量：怀孕了，不是你想吃多少就吃多少。吃太多，孕妈妈会超重，继而会有一系列的并发症;吃太少，又会影响胎宝宝的正常生长发育。

均衡：每天的膳食，应该包括谷薯类、畜禽鱼蛋类、奶类、蔬菜水果类、大豆坚果类，要保证各种营养的均衡摄入。

多样化：这一点，目的就是保障均衡，不能因为某样东西好，合口味，就只盯着这一样东西吃。

　　一、【奶类】

TIPS：奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来源，建议孕妈妈每天喝500-600ml的牛奶，鲜奶、酸奶、普通奶粉、孕妇奶粉都可以。相比一般牛奶，孕妇奶粉额外强化了一些维生素和矿物质，如果有条件的，不妨可以尝试选择孕妇奶粉。

1、安满孕产妇营养奶粉

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这款奶粉，与同质量全脂奶粉相比，脂肪减少40%，还添加了DHA、乳双歧杆菌等等，为孕妈妈补充所需营养。安满是恒天然集团旗下的奶粉品牌，口碑也是很好的。

　二、【坚果类】

TIPS：坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等孕妈妈和胎宝宝需要的营养，是《西尔斯怀孕百科》中推荐的12种怀孕超级食物之一。

比如，核桃就含有较多的蛋白质和人体必需的不饱和脂肪酸，能滋养脑细胞，增强脑功能;核桃还含有维生素E，有滋润肌肤、乌发的作用。

2、百草味纸皮核桃

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这款核桃，是真正的纸皮核桃，手捏就能剥出大颗果肉，好吃又省心。孕妈妈可以每天吃上2-3颗，营养价值很高。

除了以上这些，孕妇还需补充四种营养。

　1、孕早期，要注意补充叶酸。

叶酸对于预防胎宝宝神经管畸形极为重要。

除了常吃富含叶酸的食物以外，一般建议在怀孕前三个月开始到怀孕后的头三个月，还应补充叶酸400μg每天。

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

【叶酸】

TIPS：叶酸比较矫情，容易被高温破坏，煮熟的食物如绿叶蔬菜中的叶酸，容易流失，因此日常饮食不足以满足孕妈妈所需叶酸。

1、金斯利安多维片

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这款多维片，每片含有叶酸400μg，还含有多种维生素和矿物质。因为不同的营养元素之间，还会有相互协同的作用，所以，叶酸和多种维生素、矿物质一起补充，吸收效果会更好。

2、注意补充足够的钙。

孕妈妈缺钙，第一影响的是自己，会导致出现牙齿松动、肌肉紧绷、骨质松散等症状，老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的;然后就会影响到胎宝宝的骨骼和牙齿的发育。

因为仅仅从食物来源，很难满足孕妈妈所需要的钙的量，所以，通常建议在孕中晚期，每天要额外补充500-600mg钙的制剂。

【钙片】

TIPS：孕妈妈补充钙的时候，最好同时补充维生素D，可以帮助钙的吸收和利用。

2、钙尔奇碳酸钙D3片

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这款钙片，每片含有600mg高含量钙，并含有维生素D3，可以促进钙吸收。

　　3、常吃含铁丰富的食物。

孕妈妈如果铁摄入量不足，会造成缺铁性贫血，出现心慌气短、头晕、乏力等症状，严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。

动物血、肝脏和红肉中含铁量较为丰富，且吸收率较高，除此以外，植物性食物中，深绿色蔬菜、豆类，以及紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁量也比较高。

　　4、选用碘盐，每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

如果孕妈妈缺碘，可发生胎宝宝甲状腺功能减退和神经系统发育不良，导致出生后患呆小症、聋哑等。

一般女性，碘的推荐摄入量是120μg/d，而孕期碘的推荐摄入量为230μg/d，增加了近一倍(增加110μg/d)。

孕妈妈食用碘盐可以获得碘的推荐摄入量的50%左右，除此以外，中国营养学会建议：

每周摄入1-2次富含碘的海产食品。海带(鲜，100g)、或紫菜(干，2.5g)，或裙带菜(干，0.7g)、或贝类(30g)、或海鱼(40g)均可提供100μg碘。

【海产品类】

TIPS:深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有较多的DHA，对胎宝宝脑和视功能发育有益，并且可以帮助补充碘。孕妈妈不宜吃生的海鲜，记得要完全煮熟哦!

3、怡鲜来三文鱼

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怀孕后，孕妈妈都是一门心思想着怎么吃对胎宝宝好，其实很简单，按照上面的原则就可以了，这些都是中国营养学会推荐要把握的孕期饮食重点!最后也祝大家都孕育一个聪明健康的宝宝哦~