了解运动所需营养成分，为身体提供充足的营养！

任何你摄入体内的东西都可以看作是营养：食物、液体、药物、维生素、营养剂和空气。理想状态下，你的饮食应当为身体提供充足的营养，来维持良好的健康状态以及保持身体活力的能量水平。今天我就带大家来了解一下，运动健身过程中，要知道的几个运动营养知识点。

一、营养和运动表现

营养在我们的生活中主要扮演了两个角色。首先，它在运动表现和训练表现中所起的作用；其次，更加宽泛的角色就是营养对我们的健康影响。在健身方面，饮食可以满足许多不同类型运动员的需求。比如，特种兵、游泳健将、铁人三项运动员以及冒险竞技者等有氧耐力型运动员，应当与橄榄球运动员、举重选手、棒球运动员等等无氧耐力型运动员的食物有所区别。

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二、有氧和无氧的饮食

无氧运动员，就意味着所进行的运动不需要长时间维持极高的心率。无氧运动都要求心率急剧升高，但只需要维持很短的时间。无氧运动员理想的饮食营养构成中碳水化合物含量占比为55%。有氧运动所进行的运动需要长时间维持较高的心率。有氧运动的理想饮食营养构成中碳水化合物含量占比为65% ~80%。

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三、减脂增肌

在健身群体中最常见的目标就是减脂增肌。那么怀有这样健身目标的人群该如何调整自己的饮食，第一个就是你的身体并不想要消耗脂肪。脂肪是身体最好的能量来源，身体的首要目标是生存。所以，它会将好的能量来源储存起来以备不时之需。这意味着你一定要诱使身体消耗脂肪。第二个是你的身体并不会定点减少某个部位的脂肪。做仰卧起坐或臀部伸展运动并不会让这些部位变得苗条。

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