EB健型小课堂，初学者如何开始力量训练？

上次写了一篇减脂靠力量训练，有些人听到力量训练，就捏了把汗。

撸铁呀，我不要那么多肌肉，不想要变成金刚芭比娃。

听到这些话，我更为Ta捏了一把汗。

你以为肌肉这么好练呀 ，撸两下铁就让你四只发达，那全世界都是肌肉男和肌肉女了，谁愿意当一个胖子。

训练前先浏览这篇文章。

为什么长时间做有氧，还是没有减轻呢？

讲到力量训练的好处，以后不要再说举铁就会让你变成金刚芭比啦。

很多人认为必须去健身房才能做力量训练。

其实不需要，我在家也是做力量训练减脂，两个月就把大肚腩给减下来了，在家怎么做力量训练呢？

结合我的经验给初学者一些建议：

适合自己才是最好的。

每个人的偏好，居住环境不一样，训练的装备和运动方式、减肥的方式是一样哒。

尽量找到适合自己的方式，别人给你建议，你可以参考，

但是最好自己多去了解，才能做出适合自己的选择。

一开始不需要买太多的装备，针对初学者其实也不需要装备，自重训练就够了，很多人觉得没有专业的跑步鞋就不去跑步了。

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力量训练搭配EB健型乳清蛋白，完美组合

等你开始力量训练后，你会慢慢喜欢它直到爱上它，你现在需要做的就是入门，慢慢找到感觉，用心感受，等你找到感觉后，你会确定自己喜欢什么动作，到时再买装备也不迟。

刚开始做会有一些痛苦，要做好心理准备，但是这个减脂比你跑步效果来得更快。

徒手深蹲，加强大腿肌肉群和韧带，很多人问能不能过脚尖 ，这个过一点是没事哒。蹲的时候要感觉是臀部发力，你可以一组10个，休息20秒，再继续蹲。

立卧撑跳，这个动作很多女生都怕，因为很累，但是这个可是公认减脂最牛的一个呀，所以再痛也要做它。这两个动作你选一个来做。根据自己的情况，因为每个人的体能不同

俯卧撑，很多女生说做不了，你可以先从基本的开始直到找感觉

三头肌训练法，可以找个凳子来代替。

没有局部的瘦身，要瘦就是全是瘦，多做高强度的间歇hitt，也是无氧运动，只要做的让你喘不过气的就是无氧。

力量训练装备可以选从这两个开始

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一张瑜伽垫、弹力绳

哑铃，我买了是20kg 和25kg的两个，如果你有运动基础的你可以选择10-20kg的哑铃，这些你可以到超市试下，看看哪个重量比较适合你。

自行选择，根据自己的身体情况来选动作，力量绝对秒杀有氧。