夏日露肉季来临，如何亮出自己的马甲线？

三月不减肥，四月徒悲伤，奈何已经是夏日露肉季，秀身材、秀马甲线、秀腹肌的人快要逼死我这个胖子了。我也想穿上小裙子在阳光洒满的沙滩上晒晒太阳，可是小裙子却始终藏不住肉着实让人头疼，减肥的任务已经迫在眉睫，革命尚未成功，同志们仍需努力啊。

你以为靠节食饿到面黄肌瘦就能减肥成功？肥胖的通俗理解就是热量的吸收大于消耗，多出来的热量转化为脂肪沉积在体内造成肥胖，最科学最安全且有效的减肥方法就是运动减肥。几招教你在夏季露肉季里亮出自己的马甲线，释放完美的自己。

游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，通过游泳能消耗非常多的热量，这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，想一想在水里走路都很耗费力气，就更不要说在水里游来游去了，这样一来一定会耗费较多的热量。游泳时可以让全身的肌肉和关节都得到锻炼，使形体更加完美，同时也是保持身材的一种好办法。

骑自行车

随着人们生活水平的提高，工作方式、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车成为了大多数人的代步工具，加之现如今四通八达的交通便利着人们的生活，乘公交车、乘地铁成为了人们主要的出行方式，自行车渐渐被人们忽略。

骑自行车其实是一种非常环保同时又能够锻炼身体的运动方式，对心血管健康有很大的好处，同时还能锻炼使大腿变得更强健。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，建议最佳的运动时间为40-60分钟，低于40分钟，无法达到减脂的效果；超过60分钟，又会对身体造成伤害。

跳绳

跳绳是一种非常简单而且有效的运动减肥方式，主要是锻炼手臂和小腿，而且跳绳因为不受场地和时间的限制，只需要一根长度合适的绳子，任何人都可以通过跳绳达到减肥的目的，具有很好的可操作性。不仅如此，通过跳绳锻炼身体，对我们的心血管系统，协调四肢的灵活性都有很大的帮助。但是在跳绳的过程中要注意对膝关节造成的压力，以免损伤膝关节。

慢跑

除了以上三种运动减肥的方法，其实大多数人最常用的方法就是慢跑了，慢跑是一种常规的减肥方法，属于中等强度的有氧运动。经常坚持慢跑可以让身体得到全面的锻炼，是一种能够增进健康、增强体质、减肥防胖、保持完美体态的好方法。

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生命在于运动，减肥唯有坚持勤练，选择一种健康的减肥方式，在炎炎夏日通过运动锻炼甩掉肥肉，亮出你的马甲线，收获一个全新的自己。