缺DHA不仅会影响宝宝智力发育，还会......

每个爸妈都希望自己的孩子聪明伶俐

让宝宝“赢在起跑线上”

宝宝大脑的健康发育至关重要

那么，大脑发育需要哪些营养呢？

妈妈们在怀孕时，应该就听说过被称为“脑黄金”的DHA。它是脑细胞、神经细胞、视网膜中的重要组成成分，能够促进宝宝大脑和视网膜的发育。

贴心的奔奔今天就来给大家说一说，关于DHA的那些事~~

DHA的重要性

在婴儿出生的第一年，他们的大脑将长大到出生时的双倍大小，DHA是脑部发育的主要元素。摄取足够的DHA对于适当的大脑发育，对于一生的脑部健康非常必要。

在宝宝胚胎时期到3岁时段内，都要注意DHA的补充，对于0-2岁处在大脑发育关键期的小宝宝来说，就更为重要啦~~

DHA与婴幼儿发育的关系

神经功能发育

在孕中晚期至2岁期间，孕妇孕期DHA摄入不足，会影响儿童智力、行为、精细动作等神经功能的发育。

欧洲食品安全局专家委员会2014年刊文支持DHA在脑发育过程中的积极作用。

婴儿视觉发育

临床研究可见，孕期和婴儿期补充DHA与婴儿视觉发育有关。

EFSA专家委员会2009年指出，“配方奶粉添加不少于总脂肪酸含量0.3%的DHA，有助于提高婴儿12月龄时的视觉功能发育水平”。

调节免疫功能

有过敏史的妈妈在孕期补充DHA至哺乳期，能够降低其婴儿食物过敏发生率和IgE相关性湿疹发病率。

母亲孕30周至分娩期间补充DHA，可显著降低子代从出生至16岁期间患过敏性哮喘的风险。

婴儿睡眠

母体DHA浓度高的宝宝，在出生后活跃睡眠与安静睡眠之比更小，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。

孕24周至分娩期间补充DHA能显著减少新生儿睡眠惊醒次数。因此DHA有可能改善婴儿睡眠，但相关研究较少，值得进一步探讨。

DHA是怎么来的？

DHA（学名：二十二碳六烯酸）主要是从海藻或鱼类油脂中提取。

鱼类中含有的DHA是由于食用了富含DHA的海藻，而海藻中的DHA通过食物链传递才在鱼体内累积下来。

海藻和海草不是同一种植物哦~

每天需要摄入多少DHA

根据联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）的建议：

孕期及哺乳期妇女

建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。孕期以及哺乳期的妈妈，不仅需要摄取自身需要的DHA之外，还要满足宝宝成长发育所需。

婴幼儿

建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁，EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。

健康成人

EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为0.25-2克。

如何补充DHA的摄入

配方奶粉

对于妈妈：

饮用配方奶的孕妇和哺乳期妈妈可以不用特意进行DHA的补充，在现的配方奶中，会根据妈妈身体需求，添加母体所需要补充的营养元素。

佳贝艾特妈妈奶粉成分截图

对于宝宝：

母乳中含有丰富的DHA，就可以满足宝宝神经系统发育的需要。

在无法母乳喂养或母乳不足的情形下，尽量选择含有DHA的配方奶粉，在保证奶量的前提下不需要额外补充啦。

佳贝艾特配方羊奶粉（悦白2段）成分截图

PS: 添辅食后，对于1岁以前的宝宝，如果喝含DHA的奶粉，并且奶量喝够的话，一般也不需要额外补了。如果奶量少或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过搭配膳食，吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。

海产品

添加辅食以后，宝宝的奶量有所减少，除了可以从母乳和奶粉中获得DHA，下面这些食物也是很好的DHA来源。

经常换着吃，再配合含DHA的奶粉，就不用太担心宝宝DHA摄入不够啦。

鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类等。

植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。

藻类：海带、紫菜、裙带菜等

其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。

儿童早期的生长发育是有规律可循的

而充足的营养正是帮助宝宝

健康成长的的重要因素

参考内容：

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》

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