远离伤病！跑步前热身的要领你知道吗？

跑步是时下年轻人非常热爱的运动，经常可以看见一大群跑步爱好者集合在一起围着湖边、在公园内一起跑步锻炼。长得胖的想跑步减肥，长得矮的想跑步增高，身体不好的想跑步强身，身体好的为了更好的身体而跑步。

但是在夏天跑步可不是那么容易的，夏季温度高，人体易出汗，大家要循序渐进，跑步时刻警惕身体的反应，一旦出现任何不适就要赶快停下来，而且跑步前一定要做好热身，这样我们的身体才不会太累。让小野为大家做个跑前热身示范吧！

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脚踝

首先要单膝跪地，下面最好垫条毛巾或类似物品，让自己膝盖与髋关节挺直，自己的脚尖和膝盖都向前。记住整个身体一定要前倾，膝盖向身体靠外的方向伸展，这时候一定要保证脚后跟抬高，让后脚尖接地面，大概保持5-10分钟的停顿，这样我们的膝盖与脚踝都有一定的拉伸感。

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胸部及两臂

还记得小时候体操的扩胸运动了吗？左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。记得手臂一定要伸直，不要偷懒。

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头部

跑步的时候，我们的头部颈部也要充分伸展一下，这样跑完了颈部不会感到酸痛，跟着小野一起做，前 2 个八拍，前前低头、后后仰头、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。记得幅度由小到大，充分活动起来脖子和脑袋哦。

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跑步易出汗，流到眼睛里易影响视线，容易受伤，所以准备一个止汗带也是十分必要的，这款耐克止汗带，多种颜色选择，快速吸汗，适合经常跑步运动人选！

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膝盖

膝盖在跑步过程中的作用是非常重要的，如果在跑步过程中稍不注意，最容易使膝盖受伤。所以，在跑步之前一定要把膝盖放松好。在这里，小野的建议就是双腿并拢，屈膝，将两只手放在膝盖上，然后在水平与地面的方向上进行转动锻炼。顺时针十圈，逆时针十圈。多转几圈也无所谓啦！

好了，做完这些大家可以开始跑步了，当然热身动作有很多，大家选择适合自己的即可，训练前热身的好处，除了可以避免运动伤害，运动表现也会变好，跑步完后记得拉伸配合好饮食，希望及时在炎热的夏天，大家也要坚持下去喔！