跑步后感觉到髋关节紧绷，这样做可以缓解

髋关节是保持人体稳定、控制旋转的重要关节，运动员、跑者都必须具备稳健的髋关节才能让运动表现更为出色。但长时间跑步或锻炼，可能会让髋关节始终维持在紧绷的状态，久而久之造成肌肉沾黏，此时就必须通过适当的伸展才能让髋关节周围肌群恢复弹性。

下面的动作不仅能缓解髋关节的紧绷感，同时还会使肌肉的活动范围增大，提升了下次运动的表现力，使自己的身体在运动中更加稳定。

1、龙式训练方法

身体跪在瑜伽毯上，将右腿向前跨出，保持大腿和小腿之间的夹角为90度，左腿向身体后侧伸直，用左脚的前足背着地，双手放在膝盖上，保持身体的上半身稳定，保持动作并调整好呼吸，使呼吸循环5次，换左腿在前右腿在后，再次重新练习。

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2、快乐婴儿式训练

身体放松的躺在瑜伽毯上，双腿屈膝同时背部贴紧毯子，运动时，双腿向上抬起，使膝盖向上半身靠拢，使大腿平行地面，双手抓住双脚的外侧，使双腿自然张开，让自己的身体做左右摇晃身体运动，使呼吸循环5次，然后放松身体休息20秒，再次进行锻炼。

3、猫拉尾式训练

身体向右侧躺在毯子上，身体向体前弯曲，使大小腿之间的角度为90度，上半身向上扭转同时使头部朝上，右腿向体后弯曲，使小腿向上同时左手抓住右脚的掌心处，保持动作并调好呼吸，循环呼吸5次，然后换另一侧训练。

4、青蛙式训练

身体四肢跪 姿在毯子上，保持背部的水平。双臂向前屈肘贴紧在地面上，双腿向后弯曲，保持大腿和小腿之间的夹角为90度，并紧贴在地面上，双脚的脚趾向外，循环呼吸5次，放松身体几秒钟，然后重复动作。

5、蝴蝶式训练

身体坐姿在瑜伽毯上，双腿膝盖向外打开，双脚的脚心并拢，身体的上半身向前俯身，有很强的的延伸感，使上半身和脚趾相碰，保持好动作循环呼吸5次，然后休息几秒重复动作。

希望以上5个缓解的动作可以帮助到你们，运动锻炼是需要长期坚持的，所以要想达到一个好的效果，就需要有耐心了，坚持下去你就会成功的。