减脂小白必须要知道的4条建议

我想肯定有很多人，一上来就想要一个“月瘦十斤的秘籍”，但若非花费大量的时间运动并对饮食严格控制，这个基本就是痴人说梦。

1.摆正心态，坚持下去

大家要摆正心态，明白健身是一辈子的事情，你不是为了获得一个令人羡慕的身材，而是为了一种更加健康的人生。

一旦摆正心态，减脂这件事情就不会像块大石一样压得你喘不过气，而是激励着你更好地前行。

2.重视维度变化，而不是过分关注体重

有些小可爱对于体重数字变化十分敏感，掉一两斤就欢呼雀跃，重一两斤就心如刀割。

一旦你被体重数字困住，你就会发现自己的生活貌似在围着它转，其他事情很难提起你的兴趣，一旦体重上涨很有可能会因为气馁而放弃，那你坚持了这么久的事情就付诸东流了。

要知道，同质量的脂肪和肌肉，脂肪体积可大得多。在减脂的同时增加力量训练，帮助肌肉生长，肌肉的代谢率要比脂肪高得多，当你体脂率下降而肌肉含量上涨，你也会变成易瘦体质哦~

3.饮食控制但不是节食，注重蔬果的摄入

健身界的六字箴言：“三分练，七分吃”减脂的要求就是摄入总耗能。控制饮食不是让大家解释，而是均衡营养，尽量少油少盐清清淡淡。

每天都要注重摄入适量蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，帮助肠道更好消化，如果觉得清洗蔬果麻烦，可以购买那种比较纯的蔬果汁，便捷省时。

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4.换掉肥宅快乐水吧

快乐水之所以前面会加个肥宅，不是没有原因的。如果大家一时戒不掉，可以把高热量高糖分的饮料换成低卡的茶饮，比如农夫山泉东树叶就很不错，0卡路里不带给身体负担，喝的时候也不用抱着今天要多跑五圈的决心。

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