产后肚子如何瘦回去，妈妈产后恢复小课堂（第二期)

#自然育儿#

嗨喽，各位亲爱的妈妈们，上一期我们推出了妈妈产后回复小课堂，不少妈妈都表示非常感兴趣，因此本期我们为大家带来了小课堂的第二期，在这一期里面会为大家直接介绍一些实用的小技巧，那我们就直接开始吧！

技巧一：戴上束缚带

生完孩子之后要及时穿上束缚带，就能为腹部提供支撑，防止肚子变形，同时也能支撑收缩的zi宫，让肚子恢复到原状。

穿塑身衣能让身体上的脂肪均匀分布在每个部位，防止出现橘皮组织。另外塑身衣背架也能支撑背部，但是要根据产妇的肤质以及过敏问题来选择塑身衣，选错的话有可能会引起湿疹或者汗疹，生完孩子后不能提重物，不然会增加腹部的压力，从而影响了腹部恢复。

另外妈妈在戴束缚带，选择塑身衣时要注意根据自身情况选择，万万不能因为急于恢复身材而选择对自身过紧的衣服，那样只会对自身产生危害哟。

技巧二:多做瘦肚子的运动

这个技巧我们上期和大家简单的提过，生完孩子第3个星期就应该做能紧致肚皮的动作，产妇要平躺在床上头抬高30度左右，坚持三秒，根据身体的承受能力来延长时间。

坐完月子后体质也慢慢的恢复正常，每天坚持做一定量的仰卧起坐或者坚持骑自行车、游泳或者登山等，能有效的锻炼腹部肌肉，帮助分解脂肪，防止肚皮上的肥肉松弛。

每次运动量依然高根据自身情况，从低到高，既不能用力过猛也不能因为畏惧困难而减少运动量。

技巧三：多吃富含膳食纤维的食物

产后妈妈们不能吃过于油腻的滋补品，不妨选择膳食纤维的食物比如燕麦、香蕉以及粗粮等，多吃富含胶原蛋白的食物比如鱼皮、猪脚等来保持皮肤的弹性，远离高糖分高盐分以及油炸的食物，每天至少要保证有2500毫升的水量，能排出体内的代谢物质以及毒素。

技巧四、肚皮按摩及保证睡眠质量

这一点和上一点原理相同，都是通过增加自身代谢来瘦身的。生完孩子40天以后以肚脐为中心，逆时针和顺时针的方向各按摩100次，来促进胃肠道蠕动。

另外，每天都保证充足的睡眠，不仅能加快了血液循环的速度，还能促进真皮纤维的增生，恢复皮肤最原本的弹性。

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