减肥期间，牛奶、酸奶、豆浆该怎么选？

现在喝牛奶、酸奶、豆浆已成为我们的日常饮品

说牛奶、豆浆不能让孩子空腹喝

否则会伤胃，对吗？

那我们应该怎么选择饮品？

小雅今天来给大家普及知识~

首先小雅来解答空腹喝牛奶与豆浆并不会伤胃。

有些人空腹喝牛奶后胃胀，是因为对牛奶中的乳糖不耐受，改喝低乳糖牛奶或是酸奶就不会有问题了。

“那么有些人喝了豆浆后肚子疼，又是怎么回事？”

是因为豆浆没有煮熟，造成了中毒。只要把豆浆煮沸超过5分钟，再饮用就没有问题了。

“酸奶能不能空腹喝呢？”

这要看酸奶的类型了，低温保存的酸奶含有活菌，最好在饭后饮用；而常温保存的酸奶什么时候喝都可以。

那我们要怎么选择合适饮品？

豆浆

豆浆中含有丰富的大豆异黄酮。对于调节内分泌水平、延缓衰老能够起到一定的作用，所以女性常喝豆浆是很有益处的。

豆浆也被称作是”植物奶“，同时还能补充牛奶中没有的铁元素、膳食纤维，对降低胆固醇和甘油三酯非常有好处。

豆浆的脂肪和碳水化合物都比牛奶低，要减脂人群选择豆浆更好哟。

牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源。注意的是“牛奶”指的是鲜奶或纯牛奶，那些核桃奶、早餐奶、谷物奶、酸酸乳都属于调制乳饮品。

牛奶中钙含量非常丰富，对于青少年而言补钙促进骨骼生长，对于老年人而言预防骨质疏松，帮助睡眠。

特别注意的是：乳糖不耐受者不建议饮用牛奶，可能会导致不同程度的腹胀、多气，甚至腹痛、腹泻。

酸奶

酸奶在发酵过程中，一些大分子的营养素被分解成小分子，其中的乳糖约 1/3 被分解，生成了一些乳糖酶，因而乳糖不耐受的人可以安心地食用；同时酸奶中含有的益生菌和益生元，也有一定的助消化作用。

酸奶中的蛋白质也非常丰富，对于减脂后增加肌肉含量效果非常明显。建议可以在锻炼后喝一杯酸奶，既可以增加饱腹感，达到减肥的目的，又可以补充蛋白质，强化肌肉。

豆浆、牛奶、酸奶都有自己的优势

大家就根据自己的情况来选择吧

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