吃饭时注意4个小细节，让你想胖都难

1、 计算食物热量，减少高热量食物摄入

一般发胖的原因就是食物热量摄入较高。所以在你吃之前要知道你所吃食物的热量，知道什么东西该吃，什么东西不能吃。这样可以选择性的摄取。一般来说油炸食品、奶茶、甜品这些可以该放弃啦！

减少了每餐进食量从而增加进餐次数，这样可以满足你的进食欲望来减少饥饿感，从而更好的控制食欲，所以可以把一日三餐调整为一日多餐，当然了睡觉前就别给自己加餐啦！其中吃的时候记得用小碗吃饭同时细嚼慢咽，当把饭吃完以后，就会让人产生一种满足感，摄入量就会更少。

3、多吃蔬菜

众所周知，蔬菜的热量很低，多吃蔬菜饱腹感强还不易长肉，但减肥期间一定要注意的就是营养均衡，你不能一味的只吃蔬菜，只是吃蔬菜的话其实也满足不了你的身体所需，从而导致你的营养摄入不均衡无法满足身体新陈代谢。

4、饭后散步

饭后散步针对于晚餐后，因为在晚餐后两小时脂肪增加量到了最大，若在这个时候行走更容易减脂。一般而言行走的距离在5至10公里左右为绝佳，当然你也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行。