在做俯身杠铃划船这个动作的时候，注意避开这两个误区

说到锻炼上肢力量和练习肩背的有效健身动作，那么俯身杠铃划船必会排在前三。它动作简单，器械常见，好处也不少。杠铃划船这个动作，可以让你在锻炼力量的同时，也可以助你雕刻出背部优美且充满力量感的背部线条，尤其是如果你想要背阔肌有力有型有线条，那么俯身杠铃划船就不得错过。

不过对于杠铃划船这个动作，我想和大家说的，那就是我们如果想要做好杠铃划船，那么自己首先需要去做到的，那就是需要避免一些错误的发生。就比如这样常见的2个错误，如果我们在做杠铃俯身划船的时候，犯了这两个错误的话，那么自己就难以把杠铃俯身划船做好了。

一，准备姿势不合理

在我们进行健身训练的过程中，不管是做什么样的训练动作，把正式开始做动作之前的准备姿势做好，对于我们来说，就是非常重要的一步。对于我们的杠铃俯身划船这个动作来说，也同样是如此，如果自己在做这个动作之前，没有把准备姿势做好的话，那么自己就难以做好杠铃俯身划船了。

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一般来说，我们在做杠铃俯身划船之前的准备姿势，会存在着这样的两个错误，其一，那就是自己的腰背部有一些弯曲，让自己处于一种驼背的状态。其二，那就是自己的重心位置不对，太靠前或者太靠后。如果我们想要改善不合理的准备姿势，那么需要在准备姿势中，去做到这三点，一是双脚略宽与于肩，且让杠铃位于自己腿前两厘米左右的位置，然后让自己双手的握距和双脚的距离等宽，让双手位于双脚的上方。二是时刻注意保持腰背的挺直，不要有任何的松懈，三是在准备姿势中，需要让自己的臀部略微向后移动，让重心处于自己身体的中间位置。

二，做动作时，身体与地面的角度不合理

我们要知道的是，自己在做杠铃俯身划船这个动作的过程中，身体躯干与地面所成的角度是非常重要的，并且也是决定我们所获得的训练效果的。对于我们大多数的朋友来说，在做杠铃俯身划船的时候人，让自己的躯干与地面所成的角度在三十度左右是比较好的。

如果我们所成的角度过大，让自己的身体躯干近乎于垂直地面的话，那么在这样的情况下，我们的肩部肌肉就会过度的发力，从而影响我们的背部肌肉的训练效果。而如果我们所成的角度过小，让身体躯干平行于地面的话，那么就会让自己的腰部承受过大的压迫力，从而就会大大增加我们腰部受伤的机率。以上就是做杠铃划船的时候容易错误的地方，要注意及时改正哦。