健身补剂----蛋白剂篇

面对健身达人复杂得如同实验室的瓶瓶罐罐，相信各位都有个问题想问他们：那些究竟都是什么？

既然是健身的达人，那么肯定是健身方面的补剂啦。今天就从最常用的补剂：蛋白剂开始，为大家解密这堆“瓶瓶罐罐”。

蛋白剂是什么？

蛋白剂，是把各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。常见的就是乳清蛋白剂。

从营养价值来看，蛋白剂是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物（各种肉、各种蛋、各种豆类），蛋白剂含有的超高的蛋白质，和较少的脂肪和膳食纤维，

很多人觉得蛋白剂不好是因为蛋白剂缺少膳食纤维和脂肪，这是明显肉眼可见的缺点，

但是对于训练后的身体恢复，却是很有优势的，因为训练后身体更需要能快速消化的蛋白质氨基酸。

（另一方面我们不可能只靠蛋白剂来补充蛋白质，脂肪，膳食纤维，我们还有正常的饮食，）

抛去营养配比和消化率等不谈，用蛋白剂补充蛋白质，跟我们平时饮食中从食物里吃下去的蛋白质效果差不太多。（吸收更高效了而已）

健身后两小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以更好的为身体功能和恢复

蛋白剂有副作用吗？

很多人都以为蛋白剂是激素。也有很多人担心蛋白剂是否会对肾脏等有所影响。毕竟有不少传言说，蛋白剂会对肾脏等产生伤害。

不过目前的研究发现，并没有这种事情。正常摄入蛋白质，对于普通人的健康是没有损伤的。

对肾脏的影响：

已经有肾脏疾病的人，蛋白剂摄入过多可能会对他们的肾脏产生伤害。但对于健康人而言，几乎没有研究显示高蛋白摄入会对肾脏有副作用。

对骨骼的影响：

由于高蛋白的摄入，会增加尿钙的排出。所以人们通常会猜测吃蛋白剂会引起骨质疏松等骨骼问题。不过流行病学的研究显示，骨密度和蛋白质摄入呈正相关。也没有发现蛋白剂的摄入会对骨质产生负面影响。

所以，想要通过蛋白剂来增强健身效果，又担心蛋白剂又有副作用的童鞋，不用再担心啦，放心大胆的选择合适自己的蛋白剂！

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