适当的进行小腿拉伸，快速消灭肌肉腿！

小腿拉伸，消灭肌肉腿！

最近很多妹纸留言说自己是肌肉腿，不敢跑步不敢蹦蹦跳跳怕加深肌肉。

我想说的是肌肉腿并不可怕，多做拉伸和按摩，把肌肉一点点软化打散，完美的小腿不是问题哦！

今天分享的几个都是小腿拉伸动作。我跑完步之后也会做这几个拉伸防止小腿粗，所以我现在每周有20-30公里的跑量，但是并没有肌肉腿哦！

小腿伏地后侧拉伸

双脚打开，脚尖微微内扣。

脚后跟尽量沾地，感受小腿后侧拉伸。

体前屈

身体尽量对折，我真的是年纪大了钢铁韧带啊，顶多也就折到这样了哈哈

小腿后侧对角拉伸

双脚打开两背肩宽

双手碰触一边的脚，内侧各30秒

站姿勾脚拉伸

一个脚的脚尖勾起

感受小腿后侧拉伸

坐姿勾脚拉伸

坐姿，一条腿伸直，一条腿弯曲

身体前倾弯折

双手碰触脚尖

这几个动作全部都是针对小腿肌肉的，肌肉腿们一定要跟着练，让我看到你们的变化

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