跑1公里都要喘？你只是不会喝饮料罢了！

绿树成荫 微风不燥

每次跑完步

大汗淋漓之后

你平时喝什么运动饮料呢？

“不一定，哪个好喝就喝哪个”

“不喝啊，我都喝矿泉水”

“说实话，我连哪些是运动饮料都不清楚……”

面对五花八门的饮料瓶

如果你依旧一头雾水

好吧！我是来为你答疑解惑的！

运动饮料是什么

是根据运动时生理消耗的特点而配制的，主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖）以及钠、钾离子的电解质等成分组成。

可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

运动饮料和普通饮料的区别：

1、运动饮料含有功能性成分。除了能补充人体在运动中的水分丢失之外，还能补充钠、钾等矿物质。

2、运动饮料中的糖分主要是低聚糖这一类水溶性膳食纤维，帮助维持血糖的稳定。普通饮料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖类，不利于血糖稳定。

3、运动饮料渗透压要低于或等于人体血液渗透压，更易于人体吸收运动饮料中的营养成分。

运动饮料与运动

Q：有人说，运动完我可以喝水啊，为什么要喝运动饮料？

A：如果仅仅喝水（极低渗），水分会快速进入细胞，导致血浆渗透压降低，体内粒子析出，喝水的欲望很快被抑制，阻碍继续补水。因此，运动时仅补充水是不够的，关键是，补充丢失的电解质。

运动饮料如何补充

运动补水不能选择碳酸饮料！容易造成电解质紊乱，导致身体虚脱，一般在1小时内的饮用普通水、饮料即可；

运动1小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水；

进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料；

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