2/3的中国人都缺它，这种微量元素大大被忽视了！

1935年，在黑龙江克山县的一个小村庄，一种以心肌坏死为主要特征，发病率和死亡率都很高的疾病肆虐着，而这种病就以“克山”命名，名叫克山病。

2017年，中国一共评选出了77个中国长寿之乡，在这些地方，区域人口平均预期寿命比全国水平高3岁，80岁以上高龄老人占总人口的比例1.4%以上。

为什么在同样一片土地上，会有这么大的差异？

这就和我们今天要说的主角——“硒元素”有着密切的关系。

克山病vs长寿之乡

图分别来自：百科名医 &百度百科

不过，我想先和大家说明的是：人寿命的长短和身体营养状况 、自然环境、心理状态都有关系。硒是其中的一个影响因素，补硒虽然很重要，但其他比如说规律饮食习惯，养成锻炼习惯，保持良好心态等等都很重要哦！

NO.1 硒是什么？

“硒”是自然界中的稀有元素之一，排在元素周期表的第34位，是一枚看似平平无奇但却格外珍贵的元素。硒元素也是人体必需的矿物质营养素，虽然硒在人体组织内含量为千万分之一，但它对人类健康有着的巨大作用，是其他任何物质都无法替代的。

要说硒有多珍贵？从硒获得的称号大概就能看得出来。硒被国内外医药界和营养学界尊称为：“生命的火种”，享有“长寿元素”、“抗癌之王”、“心脏守护神”“天然解毒剂”等美誉。硒有着抗氧化作用，适量的硒化合物在抗氧化系统中可以保护细胞不受损伤，从而延缓衰老、预防与衰老相关的某些疾病。

NO.2人需要多少硒？

联合国组织推荐膳食硒供给量范围为每天50-250µg。而根据《中国居民膳食营养元素参考摄入量》，成年人每人每天最低硒元素摄入量约为60微克，最高摄入量为400微克。一般日常的推荐摄入量为200~250μg最好。

而人体获得硒元素与当地土壤的硒含量还有自身的饮食习惯有关，甚至当地土壤的硒含量更加重要！

也就是说：如果我们当地土壤里有丰富的硒元素，那么长出的食物，喝的水都会多少含有硒，我们就随便吃吃，也可以不需要特意再去补硒了。但如果没有？那抱歉...咱们还是得乖乖的补硒....

而且有一个不好的消息：中国72%的地区属于缺硒地区，约七亿人生活在低缺硒地区，中国是世界上缺硒最严重的地区。

NO.3 缺硒的危害

据科学家测定：有些疾病，特别是肿瘤、高血压、糖尿病、老年性便秘都与缺硒有关。缺硒会导致人体免疫能力下降，临床医学证明，威胁人类健康和生命的四十多种疾病都与人体缺硒有关，如癌症、心血管病、肝病、白内障、胰脏疾病、糖尿病、生殖系统疾病等等。

儿童缺硒

儿童发生慢性硒缺乏病时，会阻碍身体的成长速度。

成人缺硒

成年人缺乏硒的表现主要是脱发、脱甲，部分患者还会出现皮肤症状，少数患者可出现神经症状还有牙齿损害。

总之，缺硒可不是一件好事。有专家建议：人需要终生补硒。但具体应该怎么补？我们接着看~

NO.4 硒应该怎么补？

首先要记得，适量补硒，过犹不及！

硒虽然是个非常好的东西，但是，和很多微量元素一样，超过一定量就会达到相反的效果，甚至对人体有害。前文有说，成年人每人每天最低硒元素摄入量约为60微克~400微克。

一旦持续补硒过量，可能就会硒中毒！这时候人体就会出现皮肤痛觉迟钝、四肢麻木、食欲不振、胃肠功能紊乱等一系列症状，严重时甚至危及生命。

不管你是严重缺硒，还是补硒补过头了，如果产生不适症状，最好的方式就是去医院询问专业医生的意见，用更加科学的方法治疗哦。

日常食补

人体是无法自己合成硒的，只能通过膳食获取。其实，在日常生活中有很多硒含量高的食物，我整理了含硒量最多的100种食物，大家可以参考着看一下。

除了日常食补，考虑选择购买富硒地区的食物，或者额外添加了硒元素的食物也是不错的选择。

比如贵州，广西，新疆，内蒙等土壤含硒量高地区产出的大米，茶叶或者其他当地特产等。我们这个地方的土壤没有硒，长出的食物也没有，那么富硒地区总该有了吧！还能尝一尝不同地方的美食也很不错~

不过如果觉得跨地区购买食材实在麻烦，也可以选择额外添加了硒元素的食品或者营养品。佳贝艾特营嘉的高钙富硒配方羊奶粉，就特意添加了珍贵的硒元素，不止能补硒，羊奶中还有200多种营养素，一举多得啊~

佳贝艾特羊奶粉采用的是100%纯羊乳清蛋白，里面不添加脱盐乳清粉，所以它的吸收率能达到95%，基本上所有的人群都能饮用。高钙+维生素D+硒的配方奶粉，能够为身体补充流失的钙质，让骨骼更有力量，还能还原健康年轻态，每天2杯就能给身体提供满满的能量。