清肠，吃出小“腰”精

肥胖是怎么来的，小编分析了统计报告，主要有以下3个原因：

1.暴饮暴食

人总是容易在美食面前缴械投降，工作应酬聚会各种大鱼肉，会令人摄入大量高热能高卡路里的食物，摄入过多，就容易生产脂肪堆积在身体里，能不胖吗！

2.大量饮酒

中国的餐饮文化总是离不开酒，交情深一口闷，可是，酒的热量可是非常高的哦，一大杯酒的热量高达170大卡，杯杯见底，能不胖吗！

3.作息不规律

城市的高节奏，工作的高压力，往往大半夜还是加班工作，还有大部分的夜猫党就算是没事也要窝在被窝里熬夜玩手机，各种刷~殊不知，这样极容易导致生物钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素分泌，而瘦素是影响体重不超重的重要元素，这样下去，能不胖吗！

2019年已过去大半了，小伙伴们开始忧伤了，这身上的肉可怎么办啊？

先不着急忧伤，当务之急应该是把这些囤积在身上的热量、肥油赶紧清理掉，否则就真的是「活期」变「定存」，再想减就困难了。

多燕瘦营养师表示，步入减肥期的首个月是减肥黄金期，一旦超过三个月还没瘦下来，意志力无法持续，之后想瘦就很难；因为体重有记忆效果，约六个月若体重一直「居高不下」，将导致新陈代谢变慢，身体重新适应新情况，恐将影响减重意志力，届时想甩油变瘦绝非易事。

看来，只要抓住最佳的减肥时机，采取科学的减肥方式，减肥成功还是有大大滴希望的。

营养师同时表示，要想轻松甩油需要运用正确的饮食方法、定量的运动、合理的作息规律。具体怎么操作？接下来给大家一一介绍。

首先，饮食方面，有哪些低卡烹饪技巧？

自己在家做的话，建议多用水煮+蒸+烤箱+煎的方式来避免过多油脂。比如蔬菜的话，建议用开水加点盐焯下；鱼肉、鸡胸的话一般是通过清蒸的方式，简单快速。

如果觉得没什么味道大家也可以用少量油煎的方式（建议用不粘锅）。除此之外，烤箱和微波炉也非常好用。

讲完上面这些要点，再给大家分享一下一日食谱给大家参考，这样咱们完全可以在降低卡路里的同时，保持饱腹感，每天吃得很充足也可以瘦喔！

* 早餐：

- 低脂奶一杯250ml

- 煮鸡蛋一个

- 苹果一个

- 玉米半个

* 午餐：

- 糙米饭（杂粮饭）150g

- 鸡胸肉一份100g

- 蔬菜若干（生菜/菠菜/西蓝花/黄瓜等）

* 加餐：

- 坚果一份20g

* 晚餐：

- 小紫薯两个250g

- 虾仁/巴沙鱼一份100g

- 蔬菜若干（生菜/菠菜/西蓝花/黄瓜等）

- 猕猴桃一个

虽然我们常说“三分练、七分吃”，但这里的吃并不是指要节食，而是控制卡路里摄入。避免过多卡路里摄入。

其次，每日要有定量的运动

跑步真的是平民减肥首选了，现在大部分人群的每周运动时间都不超过2个小时，不运动的理由无外乎都是没有场地，没有时间。跑步不受场地，不受时间限制，只要穿上跑鞋，每天下班后跑个半小时，坚持1个月，减肥效果显著。有条件的小伙伴也可以选择室内瑜伽，跳舞，健身操都是不错的哦。

再次，合理的作息规律

早睡早起，不要熬夜。很多小伙伴，春节期间都是个夜猫子，蹦迪到天明，感觉回到了十八岁，好嗨呦。殊不知，作息紊乱，极容易引起体内内分泌失调，长痘口腔溃疡便秘，那腰上的游泳圈，真是堆积起来一层又一层。保持良好的作息习惯，能使免疫系统正常运行，该吸收的吸收，该消化的消化，该排出的排出，身体自然健康棒棒哒。

最后，别忘了结合好的轻体产品同样很重要哦！

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