现今减肥已经成为大众的日常了,不管男女老少何种职业,大家都纷纷加入全民健身的行列。有的人选择健身房,有的人选择山或者公园。但是如果没有条件去专业健身房,室外运动又受天气所控的时候,就是懒惰停止减肥的借口吗,不!在家一样可以动起来!下面要给大家介绍几组在家也能轻松进行的简单健身动作:
【平板支撑】
平板支撑对锻炼腹肌很有帮助。膝盖着地,肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后,把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。
【深蹲】
深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先,站直,双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十,膝盖弯曲,就像你坐下时一样。臀部慢慢放低。
【臀肌桥】
用臀肌桥可以锻炼你的背部、臀部和大腿。先躺下仰卧。膝盖抬起弯曲,双脚平放在地板上,与肩同宽。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿,在这个过程中收紧它们。
【弓步】
你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅!从双脚分开站立开始。用你的右脚,向前迈一大步。一路弯曲,使你的右膝形成90度角。同时,你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后,用你的右脚来推动自己完成一个动作。
在室内运动的时候,因为空气不流动室内比较闷,运动结束之后身体适应温差也会比较困难,空调一旦调整不好就容易着凉,所以在选择空调的时候最好选择有恒温调节的,可以预设温度并根据室内温度自动调节的智能空调。
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