体重降低就是减肥？别傻了，减脂才是重中之重

很多健身小白以为只要体重降了就是减掉了肥肉，事实是你减掉的有可能是蛋白质和健康的肌肉，但你的脂肪并没有减少，也就是你的“膘”，虽然“瘦”了但看上去仍然赘肉很多，形体上也并不美。

所以减肥中减脂最为关键，不把体脂率降下来，你永远不能算真的瘦，诚然，体重指标不容忽视，但只减重的方法肯定是不可取的，如疯狂节食，体重倒是很快降低了，但身体也会出问题，而且一旦恢复正常饮食，复胖是必然的。

到底体脂率控制在多少可以保证有一个健康优美的身材？如何有的放矢地把多余的脂肪减掉？

合适的体脂率

体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里，成年后人体脂肪细胞数量虽然不再改变，但体积可以扩大100~1000倍。不消耗掉脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞缩小，身材就不会有变化。脂肪含量减少意味着存储脂肪的脂肪细胞变小，于是，身体围度就会缩小，所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。

一般来说，男性体脂率保持在12%~20%，女性在22%~28%是比较健康，并且视觉上看起来也相对健美的。如果是低于以上范围的下限，也就是多数人眼里的“瘦子”了。

那么问题来了，怎样才能把体脂率降下来呢？

合理的营养结构+适当的运动

要想有效地减脂，我们要通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标，需要将营养和运动结合起来。

多吃粗纤维，容易带来饱腹感的食物，少吃油腻和甜食，其实就可以了，肉嘛，其实并不需要刻意回避，多吃点白肉（鸡鸭鱼），红肉（猪牛羊）也不是不能吃，少吃点肥的就好了。在饮食的时间选择上，尽量遵循早吃好，中吃7分饱，晚吃5分饱的节奏。

在运动方面，选择跑步、游泳、骑车这样的有氧运动，尝试去形成习惯，形成规律，会发现运动其实很简单，你也会爱上运动的。这样渐渐地看到自己的体重随着体脂率的降低，形体越来越好看了！

也许很多人不信，这个妹子最右边的状态有125磅（112斤），所以不要迷信体重了，买台体脂秤关注体脂率、肌肉率、水分率等数据，多运动，注意饮食，一起瘦下来吧！

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