这组简单拉伸激活序列，小白也能直接练习！

”核心，在瑜伽的练习过程中强调最多的就是它，核心的稳定能很好的保护好我们的五脏六腑，否则，全程没有核心的练习，没有多少习练效果，还上腹部越来越松弛，想要练习好核心，腹部的拉伸激活和力量的建立一样都不能少，想要美腹和核心的，就练习下面分享的几个动作！

1.骑马扭转式

强调再多次加强核心，都不如一遍深层拉伸激活来的好用，要坚持哦。

屈左膝，左脚的脚趾间触地，左大小腿成直角

右腿向后延展，双髋摆正，右手臂瑜伽智慧手印放置在左膝外侧

左肩部向后扭转，眼睛看向地面的方向

2.单腿上犬式

核心不稳还不懂怎么练，这组简单拉伸激活序列，你肯定行。

双手臂在双肩的正下方，左脚脚前掌踩地，双臂和左脚前掌将身体撑离地面，屈右膝找右臀部的方向，头部后仰。

3.和平鸽式

强调再多次加强核心，都不如一遍深层拉伸激活来的好用，要坚持哦。

屈右膝，右脚靠近左大腿根部，左腿向后延展，身体后弯，双手向后抓住左脚的脚背，身体后弯，眼睛看向天花板的方向

4.侧板式

双脚脚后跟倒向一侧，右手臂撑地，身体呈一条斜直线，左手臂延展向上，腹部收紧，眼睛看向地面的方向。

5.侧板手抓脚式

左手臂撑地，左腿登实地面，髋部上推，旋转左手臂向后旋转抓住左脚脚背，向后拉，身体保持稳定。

6.垫脚蹲式

双脚脚后跟上提，双脚脚尖外展，屈双膝，双膝外展，髋部打开，上半身保持与地面保持垂直，双手腕缠绕，指尖指向天空的方向。

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7.船式

8扭转式

坐骨坐实地面，双腿向上抬，双腿靠近腹部，身体微向后倾，双手抓住双脚的脚踝，背部理直，不要弓背。

仰卧在垫子上，左腿理直指向天空，右脚登实在左大腿内侧，双手合十于胸腔，身体扭转向左。

9.桥式

躺在垫子上，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，双手抓住双脚的脚踝，髋部上推抬高，锁骨找下巴。

10.梨式

躺在垫子上，双手在臀部两侧，用力推地，双腿带动臀部向上向后，双脚脚趾蹬地，臀部在肩部的正上方，保持呼吸顺畅。

11.无支撑肩倒立

躺在垫子上，双手在臀部两侧，用力推地，双腿带动臀部向上向后，双脚脚趾蹬地，臀部在肩部的正上方（梨式），保持肩部稳定，双腿理直向上，屈双膝成莲花腿，身体稳定后，双手臂离开垫子轻触双大腿的方向。

以上的序列，从激活肌肉到加强肌肉力量的练习，可以很好的热那个核心稳定，从而让腹部远离赘肉，核心力量练习也能更好的解锁很多瑜伽的高难体式，核心要循序渐进的练习。