你还在盲目补钙？这些补钙误区了解一下！

春季是补钙的好时节，无论对于正在成长发育的孩子，还是孕妇、中老年人等缺钙人群，都应该认识到“钙”的重要性。

世界卫生组织证实，每年3-5月是儿童身高增高速度最快的时段；而春季天气转暖，孕妇、中老年人外出活动频繁，身体对钙质需求也大大增加。

有人说，我正值中年、身强体壮，应该不用补钙了吧？错！成人也需要时刻补钙。

专家提示人的骨密度在25岁左右达到顶点，在30多岁就会呈下降趋势。平时不注意钙营养，会导致骨质疏松、驼背、腰腿酸痛、骨质增生的现象屡屡发生。那今天我们就来聊聊如何正确补钙！

补钙误区要注意！！！

很多人都知道补钙的重要性，但稍不小心，就可能陷入误区。

骨头汤能补钙：骨头里虽有大量的钙，但基本不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时后，汤里面的钙仍是微乎其微。

豆浆是高钙食品：豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20，这个数值只有同等重量牛奶的1/10。

忽视补充维生素D：维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。因此，补钙的同时要补充维生素D。

钙补得越多越好：过量补钙，反而容易导致高钙血症，会引起肾结石、血管钙化等。建议不要一次补太多，应该少量多次。

不同人群的缺钙信号

不同年龄段的人，缺钙的表现也不同，如果出现以下几个症状，说明你可能该补钙了。

儿童

“X”型腿、“O”型腿，指甲灰白或有白痕；

厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；

智力发育迟、说话晚；

学步晚，13个月后才开始学步；

出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

青少年

缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；

乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；

偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；

易过敏、易感冒。

中年人

当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。

老年人

自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；

脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

牙齿松动、脱落；

明显的驼背、身高降低；

食欲减退、消化道溃疡、便秘；

多梦、失眠、烦躁、易怒等。

缺钙可能导致很多问题：

儿童青少年处于生长发育阶段，缺钙容易发生佝偻病、软骨病、生长受阻等。

成年人长期低钙膳食，会造成肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病等。

老年人，尤其是老年妇女缺钙的话，骨质丢失加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松症，骨折风险随之增加。

所以千万不要忽视补钙的重要性！做到以下两点，才能更高效的补充钙质，强健骨骼！

1.均衡营养 合理膳食

膳食营养和钙的吸收利用是相辅相成的，它需要蛋白质、多种维生素和矿物质一起协同作用。这个时候如果饮食上膳食营养摄入不够，建议大家可以通过补充维生素来均衡营养，改善体质。

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2.正确高效补充钙质

当食补的力量不够及其他特殊情况下，可辅助补充钙元素。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天1000mg，50岁以上人群需摄入1200mg的钙质。

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