每天15分钟，15天练出天鹅臂，瘦身干货

你还在为手臂粗烦恼吗！

看了我这篇干货笔记，以后你就能自信满满秀出你的天鹅臂了。

可能有些妹子要问什么是天鹅臂？

天鹅臂其实就是针对肩部锻炼与塑型，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性。

运动注意事项

练臂的时候盆骨不要前倾！也就是不要塌腰撅屁股，要收紧臀大肌，肩膀下沉！尽可能的压制自己的肩膀，不要跟随手臂的晃动而上下晃动

手部动作应尽可能的延展，指尖向远方延伸。

手肘带动大臂内侧肌肉，大臂带动小臂，小臂带动手腕

说过注意事项，下面就正式开始进入主题。

天鹅臂运动篇

身体挺直 ，双手举高 ，双手合十眼睛看前方 ，保持30秒（可以有效的拉伸臀部和腰部肌肉）。

双手向两侧平行抬起 ，曲手肘 ，从前向后绕圈（向后绕的时候，双手的食指能碰到一起）重复20次换个方向继续。

一只手臂曲手肘弯曲过头， 另一只手往下压另一只手到极限（保持30秒换手交替）。

肩膀往下沉 ，身体保持直立 ，手抱头往下压（可以拉伸颈部和肩部线条）重复30秒换手交替。

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