喝水这件小事，你真的懂吗？

口渴再喝水

口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号。长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。

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长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

正确喝水方式

先含一口，浸润口腔后再喝下去。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

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小口慢饮，从容不迫。

体内就像火炉，所以需要慢慢地喝，让身体能有充分时间进行新陈代谢。

喝温水，更止渴。

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

最好的饮物是白开水

除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。

[正确喝水的时间及注意事项]

早起

经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后先喝一小杯水，可促进排便。

8:30

早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。

11:00

经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

12:50

吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。

15:00

经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。

17:30

下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。

睡前

睡前一至半小时一定要喝点儿水但量不宜过多，睡前喝对这两口水可以保护胃肠、血管、神经、助眠。

起夜

当我们睡着的时候，血液的流动是缓慢的，心跳也是慢的，这个时候，特别是血液粘稠、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，极容易形成阻塞、梗阻或者栓子。

所以，起夜的时候稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂。

起夜要喝的水一定要讲究温度，需饮用和身体的体温最为接近的水，建议大家平时准备一个保温杯，晚上睡觉前保温杯里可以接50-100ml水放置。