这尊“堵”神，该如何请走它？

众所周知，长期久坐又不爱运动，蠕动功能减弱，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。那是便秘！

怎么踢开便秘呢？

首先可以从生活上调节。

1.多动

不要长期坐在工位上，要提醒自己不要久坐，可适当起来走动。

2.多喝水

人们都知道多喝水有利于排便，可以早晨集中饮水1000毫升，每天通过早餐引起条件反射以实现正常肠道反射的重建。

3.正确的饮食

饮食应粗精搭配，多吃瓜果、蔬菜及绿豆等富含粗纤维的食物。这些纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分。

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4.足够的体育锻炼

运动也能刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，容易排便，还有助于调节神经，稳定精神状态，从而改善神经系统对肠管运动的调节。

除一般的体育运动外，应给予肠道被动运动，如腰部按摩、在肚脐上下做反向按摩。

具体手法是：

第一步，搓热手掌，掌心热熨脐窝正中半分钟；

第二步，以肚脐为中心，按顺时针，缓缓推摩腹部，至左下腹(结肠部)可稍稍加力。

一天可以做两次，晨起和睡前各一次，一次按摩十几分钟，揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音才好。

5.补充酵素

酵素能够促进肠道消化吸收，缩短食物在肠内的停留时间，抑制食物在肠道内进行腐败发酵，同时酵素原料中的大量食物纤维能加速肠道的蠕动。未尝不是一个好方法。

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6.还需讲究时机

通常情况下，早晨醒来及一日三次进餐后的4个时段是加强肠道蠕动的有利时机，易出现便意，其中又以早晨醒后排便最好。因此，生活有规律，养成好的习惯后，便秘的发生率自然会大大降低。

让我们正确对待便秘，赶走这尊“堵”神吧！