跑步时该如何喝水，你真的知道吗？

跑友们每次出门都是一身汗，在健身房还有地方可以放置水杯，但是在户外跑步，带水杯并不是很方便，路边买的话不知道该买什么，纯净水还是运动饮料？

运动时的脱水会导致口渴感和疲劳，严重还会危及生命，及时正确地补水不仅可以改善跑步体验，还能减轻疲劳，延长运动时间。跑步时到底该怎么喝水？喝什么水？“运动时到底怎么喝水？”这个问题仍然困扰着很多跑者，每次提到喝水都只知道“不要喝多”、“少量多次”、“要喝运动饮料会更专业”。。。。。。

运动会显著丢失水分和电解质，并且大量消耗糖。关于水分：运动时，产热急剧增加，机体通过水分蒸发的方式有效散热，从而防止体温过度升高。但是，大量出汗，过多的水分损失很容易造成体内的水不足/脱水，并导致运动能力降低。在夏季运动，每小时脱水量可以高达一升。

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关于电解质：大家知道汗水是咸的，这意味着伴随出汗，除了水分丢失，体内的电解质，也即盐分也会产生丢失，注意，这里是一个非常重要的跑者应该知道的道理。

关于糖原：长时间运动时肌肉不仅消耗肝脏储备的糖原，也会消耗肌肉储备的糖原，同时还要维持血糖稳定，肌糖原和肝糖原含量的下降会导致疲劳的提早发生。

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理论上，最好的补水饮料应是恰好包含了汗液中所损失的水和电解质，并且考虑渗透压因素。好的运动饮料在加入电解质时要以汗液中电解质比例为依据，同时还要兼顾口感等诸多因素，所以一个好的运动饮料并不简单。

考虑到气温和出汗量的个体差异，原则上建议：

1小时以内的运动（夏季除外），可以以补充水为主，夏季由于出汗多电解质丢失明显，1小时以内的运动也建议补充运动饮料；

1小时以上的持续运动，建议全面补充水、糖和电解质，运动饮料成为此时的最佳选择。