巧用跑步机锻炼，效果不输室外跑

冰冷，积雪的道路，炎热潮湿的天气或几乎没有户外跑步的选择。有时，即使是最坚定的户外跑步者也被迫寻找跑步机来进行日常锻炼。跑步机不仅提供便利，还提供一些有用的预设程序，但务必以正确的方法使用跑步机，以最大程度地利用跑步机锻炼。

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首先你知道正确的跑步姿势，在跑步机上跑步，不要立马开始跑起来，调整姿势很重要，和室外跑的姿势基本相同，收腹挺胸，收紧腰背，膝盖微屈，两眼目视前方，不要低头，手臂前后有节奏的摆动，呼吸配合跑步的节奏。

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跑步机与路跑的具体差别，一是速度，路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。但根据我的经验，不同的跑步机，由于履带松紧校准的不同，同样的速度跑起来的实际快慢也是不一样的，这时候还是看心率最靠谱。

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跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。

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现在跑步机上有很多的智能模式，可以模拟很多跑步的换进，坡度模式就是其中的一种，把它运用起来，提升跑步机的坡度，为运动增加阻力，相同的运动时间内坡度模式要比普通模式消耗的热量更多，效果也更好，不过坡度的设置不要太大，在10度左右即可，慢慢的提升坡度。

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无聊是跑步机面临的最大挑战之一。因此，想出一些有助于打破单调现象的技巧很重要。一些跑步者在锻炼期间会看电视或看电影，其他一些跑步者则设置笔记本电脑，以便他们可以在跑步机上在线工作或聊天。只要使跑步机锻炼更加有趣或引人入胜，就可以做到。