跑步保护膝盖，从选择一双适合自己的跑鞋开始

很多人都喜欢跑步，如果你是有坚持每天跑步的话，那么入一双舒适好看跑鞋是很必要的。跑步是一种相对其他运动来说强度较大的运动方式，一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击。跑鞋不是为了让你跑得更快，而是代替膝盖吸收冲击，起保护骨骼和关节的作用，而是让你跑起来更加舒适，让你跑步的时候不受伤。

跑鞋种类五花八门，该如何选择呢，选购跑鞋最最重要的理念就是：根据自身锻炼目的、脚型来选购最适合自己的跑鞋。

日常锻炼身体，应该选择慢跑鞋

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很显然对于我们这种没有经过专业训练，为了达到锻炼身体的目的而不是追求速度与力量的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。性能训练鞋又轻又有保护，那为什么不买性能训练鞋呢？

因为训练鞋是为专业运动员设计的，虽然也有保护作用，但比起慢跑鞋是远远不足的，我们这种以锻炼身体为目的的运动爱好者的身体状况不如专业运动员身体状况结实，而且专业的运动员有很多避免运动伤技巧，而且为了追求轻便功能，鞋的设计者必须放弃大量保护技术，慢跑鞋的设计比较适合我们日常锻炼的时候穿，

一定要根据自己脚型来选择

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跑鞋最关键的作用就是，跑步脚着地时可以缓冲力量，并且有利于脚后跟到脚尖的顺利移动。所以选择跑鞋一定要根据自己的脚型并结合跑步姿势来选择。

高足弓的人的跑步姿势大多数是足内翻，得选择缓冲减震类的跑鞋；而低足弓的人的跑步姿势大多为足外翻，就要选择支撑稳定型的跑鞋；扁平足的人跑步姿势是严重内翻，更要注意鞋子的选择，一定要选择控制性的球鞋。

如何挑选适合自己的码数

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需要测量这个三个参数：脚长、脚围、体重。

和鞋子尺码有关的参数最好在傍晚测量，因为这个时候脚部会略微有点膨胀，很多人去实体店买鞋会出现这样一种情况，在店里试着合适，但拿回家穿却觉得挤脚，就是因为没考虑到脚部在傍晚的时候会变大一点点，所以测量的数据可以稍稍以大为准，

然后是根据每家提供的官方尺码表对照着自己测量出来的数据来选择，体重过重的人可以考虑稍稍选择大点的，而有些人脚手，则可以稍稍选择小点的，一切都以自己实际情况出发。