明知「致癌」还想吃的「腊肉腊鱼」，这样吃风险低点

降低风险的方法：选择质量可靠瘦一点的肉，最好加点葱姜蒜等香料，腌好后保存在阴凉干燥的地方，吃前冲一冲、泡一泡，尽量选择蒸、煮、炒的加热方式，并搭配些蔬菜。

吃的时候克制点......

在过去物资匮乏的时候，临近年关才舍得摆上的大鱼大肉，是对一年辛勤劳作的犒赏。

当家家户户都将鱼和肉渍上盐、烘干、挂上窗台，就知道新年不远了。而腌好的腊鱼腊肉，可以慢慢吃上大半年。

而如今，哪怕我们全年都可以方便地买到各种新鲜肉类，也还是舍弃不下这口腌渍的咸香。

好吃但危险早在2012年，世界卫生组织国际癌症研究机构就把中式咸鱼列为了1类致癌物。在2015年，包括腊肉、香肠在内的加工肉也被纳入了这个行列。这个听起来很危险的1类致癌物意味着什么呢？说明有充足的研究证据支持，腊鱼腊肉对人体有致癌作用。虽然不是吃了就一定会得癌症的意思，但已有大量研究记录，咸鱼吃得越多、越频繁的人群鼻咽癌的发病率和死亡率就越高。而且对不到十岁的小朋友来说，吃咸鱼和以后患鼻咽癌的关系更明显。而至于香肠、腊肉这类加工肉，一天内每吃50g就会让患结直肠癌的风险增加18%。此外，腊鱼腊肉作为高盐食物，吃太多还会增加胃癌的风险！

为什么会致癌？

吃起来美滋滋的腊鱼腊肉怎么就致癌了呢?其一，鱼肉中富含蛋白质及其代谢产生的胺类物质。其二，腌鱼腌肉时添加的粗盐中含有硝酸盐和亚硝酸盐。甚至我们做腊鱼腊肉的时候还会额外的添加一些亚硝酸盐，以增加其鲜红的色泽，并抑制肉毒杆菌的产生，延长保质期。胺类物质和亚硝酸盐发生反应会分解出N-亚硝基化合物。而其中被称为亚硝胺的化合物正是致癌的直接元凶。除了在腊鱼腊肉里形成的亚硝胺，亚硝酸盐被吃进肚子里之后也会在消化过程中形成新的亚硝胺。再加上做腊鱼腊肉的时候还会用到高温烘烤和烟熏的方法，会形成苯并芘和杂环胺等致癌物。

怎样降低风险？

虽然致癌风险不等于一定会得癌症，但除了寄希望于自己的运气，不舍弃腊鱼腊肉的美味的同时，如何降低它们的致癌风险呢?主要有三个思路：① 尽量减少亚硝酸盐和亚硝胺的摄入② 尽量抑制亚硝胺的合成③ 养成更健康的生活方式落实到具体操作层面，要注意下面这几点：

|腌制和保存

① 如果是自己腌腊肉、灌香肠，可以选择新鲜的、瘦一点的肉。不新鲜的肉中会有更多的胺类物质，而在加热过程中肥肉会比瘦肉中产生更多的亚硝胺。② 灌香肠的时候还可以加入葱姜蒜等香料，葱姜蒜中的硫基化合物能在腊肉腌制过程中抑制亚硝胺的生成。③ 如果是从市面上购买现成的腊鱼腊肉，一定要选择可靠的、有资质保障的店家。④ 另外腌好的腊鱼腊肉一定要保存在阴凉干燥的地方。高温会促进亚硝胺的合成，而潮湿环境有利于微生物的滋生，一些微生物也具有合成亚硝胺的能力。

| 烹饪和食用

① 下锅之前把腊肉冲一冲、泡一泡，虽然这样做并不会减少亚硝胺，但是可以减少吃进肚子里的亚硝酸盐。② 尽量选择蒸、煮、炒的加热方式，避免高温油煎、油炸。温度越高，生成的亚硝胺就越多。[4]③搭配香料、蔬菜一起烹饪。香辛料中的挥发性成分和蔬菜中的维生素C、酚类以及类黄酮物质能够在胃酸环境下抑制亚硝胺的生成。④少做一点，少吃两口。特别要控制住家里的小朋友不能多吃。

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忍不住吃了怎么办？

①多吃点水果。水果和蔬菜一样富含维生素C、酚类以及类黄酮物质。②喝点茶。茶多酚等绿茶提取物也能在胃酸环境中抑制亚硝胺的形成。③ 养成均衡饮食、规律作息、积极运动的生活习惯，健康的生活方式能降低癌症的风险。最重要的还是要形成健康的饮食观念和生活方式，其实在我的积极倡导下，我们家过年已经不吃腊鱼腊肉了。只有在出去吃饭或者点外卖，别人点了的情况下，我会吃两口…嗯，真香！~