备孕餐怎么吃？这样搭配营养好-苏宁头条

想要让胎儿健康成长，妈妈在备孕期间就要贮备充足的营养。如果忽视了备孕期间营养的补充，或许对胎儿的健康成长埋下隐患。那么，备孕期间该如何补充营养？备孕餐该如何准备？今天带大家了解一下。

备孕期间要多补充这些营养素

备孕期间不要食用大量垃圾食品、精制谷物和甜食，这些食物并没有营养价值，反而可能会伤害你的身体。下列5种营养膳食，能帮助大家健康好孕。

1.叶酸

如果你正在为怀孕做准备，请确保在接下来的一年内，日常饮食富含叶酸。怀孕一直到母乳期结束叶酸摄入量应为0.4mg，以确保健康的妊娠，并减少出生缺陷的风险。

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推荐理由：备孕期间，可以使用金斯利安多维片来补充叶酸。专为中国准妈妈设计，除了叶酸以外，其中还富含科学配比的维生素和矿物质，为从备孕到产后的妈妈们带来健康和营养。

2.高质量的蛋白质

较高的蛋白质、低碳水化合物的饮食有助于提高怀孕率。鸡蛋和鱼类是蛋白质的主要来源，特别是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼。豆类是健康的蛋白质来源，也含有丰富的铁元素。

推荐理由：寒冷的冬季，可以喝些豆浆来补充蛋白质。豆类，鱼类鸡蛋当然也是必不可少的。

3.ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸有助于胎儿的大脑发育。怀孕后的身体需要健康的脂肪来保持荷尔蒙的正常运作，因此日常膳食中需多吃鱼类。

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推荐理由：金斯利安藻油DHA乳钙粉，主要成分为DHA，几乎不含EPA,还含有藻油和乳钙，有助于宝宝视力智力双发育。

4.低脂或全脂乳制品

乳制品是备孕时的必需品，乳制品中富含钙和蛋白质。根据纽约时报的文章，每天食用全脂牛奶可以降低难孕症的几率。试着从乳制品中摄取一点脂肪，以获得更多的必要营养素。

5.水果和蔬菜

水果和蔬菜提供大量必需的营养素和抗氧化剂，有助于减少体内的炎症。如果你对日常饮食中额外的水果和蔬菜感到厌烦，可以试着制成沙拉当做零食饭后食用。

求好孕，备孕食谱快收藏！

合理饮食有助于打好营养基础，促使身体达到最适合怀孕的状态。这里给各位女性朋友推荐几款滋补身体、驱寒暖宫的食谱。

温补鹌鹑汤

食材：鹌鹑两只，菟丝子15g，川穹10g，艾叶30g。

做法：

（1）将鹌鹑去毛去内脏，洗净后备用；

（2）把3味药材放在清水中煎制，三碗煎成一碗；

（3）用纱布过滤，取出药汁；

（4）把鹌鹑和药汁放在碗里，隔水炖熟。

吃法：吃肉喝汤，当佐餐食用。

功效：具有固脉温肾的功效，对宫寒、体虚有辅助治疗作用。