剧烈运动后，怎么喝水讲究“小细节”

快节奏的生活方式和繁忙的工作压力，让越来越多的人选择运动排解。在城市的马路上，在运动场上，在健身房里，你都能看到汗流浃背的运动身影。

运动后，喝水应平缓且多次

运动时出汗多，需饮用的水量自然大。补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动补水别忽视运动前和运动中

我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动时补水。但注意少量多次补水，千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动时或运动后，喝纯净水好吗

汗液98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素。

纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。

运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水，补充流失的电解质，保持运动健康。比如5100西藏冰川矿泉水，来自西藏念青唐古拉山，天然干净，含有天然矿物质元素，并且呈现离子状态，最利于人体吸收，及时补充因运动流失的物质，迅速恢复身体能量。