孕期喝纯牛奶好？还是酸奶好？孕妈别困惑

孕妈怀孕之后，由于身体新陈代谢发生了变化，加上腹中胎儿的发育需要，孕妇的身体需要大量的营养物质补给，体内的钙、铁、磷、蛋白质等需求量增加。如果不能及时补足，不只会给孕妇的身体带来影响，造成血钙降低、抽筋甚至影响牙齿和骨骼的健康，还会让腹中的胎儿营养不足而影响健康发育。

所以孕期孕妈们一定要积极补充各种营养成分，营养充足，才能孕育出一个健康聪明的宝宝。除了日常饮食中的营养补给，多数孕妈们还会通过每天喝牛奶来补充身体所需的营养成分。

因为牛奶中含有丰富的钙、铁、维生素、矿物质等，大概每100ML牛奶中含钙量是120MG, 而人体对牛奶中钙的吸收率为40%左右。所以孕期孕妈们适当喝牛奶是很有必要的。但有的孕妈也喜欢喝酸奶，所以到底是多喝纯牛奶好呢？还是酸奶好呢？

牛奶：

牛奶含钙量丰富，容易被机体吸收，能帮助促进胎儿健康发育。而孕妇对钙的吸收量约为每天500毫升左右，如果孕期钙摄入量不足，5个月左右会容易出现小腿抽筋现象。

牛奶虽然营养丰富，却不能当水喝哦，以免增加孕妈的肠胃负担。孕妇喝牛奶的最佳时间建议最好早晚各一杯，早上喝给一天的活力提供充分的营养保证，晚上喝有助睡眠，并且有利于人体营养成分的吸收。

但要注意不能空腹喝牛奶，空腹饮用会使肠蠕动增加，营养不能被充分吸收利用，因为牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用蛋白质就会分解成氨基酸。所以喝牛奶时最好搭配一些淀粉类食物，可以帮助牛奶在胃中停留时间延长，有利于消化和吸收。

酸奶

酸奶营养价值高，能调节肠胃功能，增强免疫力。酸奶中的钙更有利于人体吸收，并且含有益生菌，能够预防孕期肠胃作用。因此，孕妇孕期饮用的奶制品中最好包括一部分酸牛奶。一般在饭后半小时左右-2小时左右饮用最佳。

喝酸奶虽然好处多，但要注意不能空腹喝，因为酸奶比较酸，对胃有一定的伤害，所以如果孕妇自身胃酸比较多的话建议就不喝或少喝。孕期每天饮用酸奶不要超过250克的量。

但到了妊娠中后期，孕妇由于每日需要的钙摄入量提高，而酸奶在制作过程中会损失不少钙，所以建议孕妈们牛奶和酸奶两样交替喝，这样才能有效补钙。

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文/夏末微凉