微博上曾经流行过下面这个段子:大家千万要提防这几类人,他们什么事都干得出来!
第一种就是:小心那些有六块腹肌的男人和永远保持好身材的女人;
第二种是:小心那些冬天里能唰的一下子起床的人;
这些人拥有你所不能想象的决心和意志力,他们什么事都能干得出来!
就拿瘦身塑形来说,其实想要保持好身材,很简单,秘诀就是:管住嘴,迈开腿,但是又有几个人能真正做到呢?
可是我们做不到的时候,却羡慕别人的好身材,可人家在背后付出多少努力,我们看到了吗?减肥真的是不难,难的是坚持与自律。不过,减肥不可盲目,也不可冒进,需要在一下三个方面下功夫。
1、适量运动
当锻炼过量,或痴迷于锻炼是不健康的。过量的运动非但起不到减肥塑形的作用,还有可能损坏身体健康呢!所以并非运动就是好的,我们要根据自身情况,制定适量的运动计划。
2、配备体脂称
很多人健身一段时间后,发现体重却没有变轻,结果就觉得健身没有用,就放弃运动,这其实是因为我们不了解体重不是衡量身材的唯一目标。减轻体重≠减肥,健身减肥最重要的是减脂,不要一味追求体重上的轻。
如果家里配备一台体脂称,可能就会发现自己身体的各项指标,还能够根据自己身体各项指标指定合适的减肥计划呢!
如果健身一段时间后,发现体重并没有减轻,那就用体脂称测量一下,就会发现自己的减肥成果了。
3、合理饮食
有些人为了减肥选择节食,但如果长时间不吃主食,不仅皮肤会变差,记忆力也会下降,还会快速衰老,所以切不可随便节食,我们在饮食方面可以选择DGI慢碳饮食方法。
减肥的时候不能摄入过量的碳水化合物,而鸡胸肉的碳水化合物含量几乎为零,所以这样成为很多健身爱好者喜爱的食物。
除了鸡胸肉之外,瘦牛肉也是健身减肥人群可以选择的食物,它比蔬菜有更多的饱腹感,还富含蛋白质,也是不错的选择!