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早餐纯牛奶你真的喝对了吗?里面门道可不少

忙碌的上班一族每天早起的时间都非常宝贵,哪怕多睡一分钟对他们来说都是件美好的事,那么简单快捷又有营养的早餐就成了他们的心头爱。这其中快速补充营养又好喝的纯牛奶就是他们的不二之选,但是早餐喝牛奶你真的喝对了吗?

很多人都不知道喝牛奶的最佳时间,怎么搭配食物怎么去喝才是最好的,很容易让牛奶中的营养浪费,甚至还会影响到健康。

1.早上喝牛奶的最佳时间 早上8-9点是喝牛奶的最好时间,这个时候人体最需要营养唤醒沉睡一晚的细胞。但是要注意不能在这个时间空腹去喝下牛奶,牛奶有催眠镇静的作用。早上空腹喝了的话就会让我们昏昏欲睡,一整天都提不起精神,不管是对工作还是学习都有影响。而且空腹喝牛奶会让牛奶中的蛋白质被分解成能量消耗掉,白白流失。牛奶中的氨基酸也不能被人体吸收就被迫排入大肠,在大肠中产生一些有害物质。

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2.搭配食物营养加倍

喝牛奶一定要搭配上食物,既营养又饱腹。如果不搭配上食物,牛奶在胃里停留不了多长时间,营养来不及消化就转变成了热量消耗掉了。喝牛奶最好的搭配就是面包,精致的女孩可以不沾油烟就有幸福的早餐,粗狂的男孩可以在路上边走边吃,每天多睡10分钟。

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3.喝牛奶的注意事项

纯牛奶不是喝得越多越好,纯牛奶中含有大量优质蛋白质、丰富的钙质能够补充人体每天所需,但是建议每日纯牛奶的摄入量保持在300ml左右。纯牛奶中钙质和磷含量都很高,磷和钙质在人体中相互抑制,喝过多的纯牛奶反而起不到补钙的作用。而且纯牛奶中还含有丰富的脂肪,摄入过多也会导致肥胖。

其次,纯牛奶不能煮的时间太长,很多年轻人因为饮食的不规律,肠胃不好。在早上的时候就喜欢喝点热热的牛奶暖暖胃。但其实牛奶煮沸或者煮的时间过长,牛奶中所含的蛋白质和维生素等营养成分都会损失掉一大部分。现在很多纯牛奶都是瓶装或是盒装,可以隔着瓶子或盒子温水加热就好。

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